10 metode de relaxare
Stresul se pare că a devenit o constantă în societatea de astăzi. Nu avem mult timp pentru noi înşine, pentru a ne destinde şi relaxa. Nu contează cine eşti şi ce faci, fiecare dintre noi trebuie să ţinem piept multor situaţii dificile şi stresante, iar pentru a ne reface avem nevoie şi de momente de relaxare.
Acestea sunt câteva metode de relaxare a corpului și a minţiiDacă stresul nu este ținut sub control poate provoca dezastre in ce privește sănătatea noastră. Stresul compromite sistemul imunitar, mărește ritmul cardiac, tensiunea, nivelul glucozei, al adrenalinei, cortizonului și radicalilor liberi. Iată câteva metode de relaxare prn care putem reduce stresul.
Meditația: Este utilă nu numai pentru a reduce stresul dar este și o metoda de relaxare musculară. Trebuie doar să te așezi într-un loc liniștit si cofortabil, să închizi ochii si să te concentrezi asupra unui singur gând, respirând profund. Să meditezi pentru doar 10 minute este tot ce trebuie pentru a te relaxa.
Somnul: Nimic mai simplu, metoda de relaxare mereu eficientă. Să ai parte de suficient somn are un impact puternic asupra nivelului de stres și a imunității. Nu vă zgarciți cu orele de somn pentru a nu va pierde ritmul de recuperare şi a nu mări nivelul stresului din organismul dumneavoastră.
Muzica: Ascultarea muzicii preferate este o buna metodă pentru a reduce stresul și stările de anxietate. Muzica de relaxare poate reduce presiunea sangvină, incetini ritmul respirator si cel cardiac. Descoperă ce gen de muzică te ajută să te simți mai bine și crează-ți o colecție perntru a te ajuta sa te relaxezi atunci când ai nevoie.
Baia: Pune puțină muzică soft, aprinde o lumânare și desfă-te cu o baie caldă. Relaxarea cu o baie caldă diminuează durerile articulare, reduce dtresul și tensiunea și favorizează un somn liniștit pe toată durata nopții.
Implică simțurile: Unele parfumuri pot avea efect de relaxare asupra stării voastre de spirit. Poți incerca să pui levănțică, lămâie sau mușețel, lumânări parfumate prin casă sau la birou.
O ceașcă de ceai verde: Ceaiul verde conține un aminoacid, Teanina, care ajută la producerea unei substanțe chimice numită dopamină, ambele favorizând stările de bine. Este o metoda foarte buna de relaxare.
Râsul: Râsul ajută la rândul său celulele imunitare să funcționeze bine. Încearcă să te distrezi prin tot ce faci, si să găsesti activități plăcute care sa te facă să râzi.
Exercițiul: Prin exercițiu antrenezi corpul și mintea. Nu doar înbunătățeste sistemul imunitar, vascular , muscular și osos, dar ajută si la gestionarea stresului. Cercetările arată că 20 de minute pe zi de exercițiu fizic sunt suficiente pentru a te relaxa.
Masajul: Masajul corporal este o bună metodă de relaxare musculară și ameliorare a durerilor musculare. Dacă nu ați încercat până acum un masaj corporal, nu ezitați să o faceți, veți rămâne uimiți de rezultatele obținute.
Gândirea pozitivă: Optimismul contrastează efectele negative ale stresului, tensiunea si stările de anxietate. Este important sa fiți înconjuraţi de persoane pozitive si să evitați tot ce poate fi negativ. Priviți situațiile în altă lumină astfel evitând situațiile stresante.
Acestea sunt câteva metode de relaxare a corpului și a minţii. Amintiți-vă ca toți avem zile aglomerate si stresante, dar trebuie să găsim câteva momente pentru a ne elibera de stres care nu face altceva decât să ne slăbeasca sistemul imunitar și să ne scadă randamentul.