Simți că nu reușești și vrei mai mult timp? Soluția propusă de un medic

Mai exact, acesta vorbește despre echilibrul, claritatea și energia pe care le oferă trezitul la ora 05:00, dar și despre cum această rutină matinală poate aduce mai mult control asupra vieții personale și profesionale, transmite Știri.md.

„Parcă avem din ce în ce mai puțin timp și din ce în ce mai multe sarcini. Ne trezim cu telefonul în mână, lucrăm toată ziua, iar seara continuăm cu răspunsuri la mesaje, de multe ori în timp ce suntem cu familia”, spune Mihail Pautov.

În acest context, specialistul propune o schimbare simplă, dar radicală: trezirea la ora 05:00. Potrivit medicului, această oră oferă „timp de calitate, liniște, zero notificări și focus pentru ce contează cu adevărat”. Mihail Pautov explică faptul că nu este vorba despre a dormi mai puțin, ci despre o redistribuire a timpului.

„Dacă în mod obișnuit te trezești la 08:00 și te culci la 12:00, schimbi ultimele trei ore ale serii, în general ore neproductive, cu trei ore dimineața, în care poți citi, alerga, medita, asculta podcasturi sau pur și simplu să te bucuri de un mic dejun liniștit. Aceste ore devin fundamentul unei zile organizate. Pentru mine, acele ore sunt magice. Scriu, citesc, îmi planific ziua. Ziua curge lin, se poate termina mai devreme, și am timp pentru familie, și pentru mine”, explică medicul.

Cum să implementezi trezirea la ora 05:00?

Astfel, Mihail Pautov a oferit și câteva recomandări pentru cei care doresc să adopte această rutină:

• Trecerea treptată - trei zile la ora 07:00, apoi la 06:00, apoi la 05:00;
• Trecerea bruscă - setează ceasul la ora 05:00, trezește-te fără negociere, indiferent de dispoziție;
• Respectă ritmul biologic - te vei culca devreme în mod natural, dar trebuie să renunți la obiceiuri nocive de seară precum statul pe telefon, Netflix sau știri;
• Fără cafea după ora 11:00;
• 15 minute de lumină naturală dimineața, preferabil la răsărit.

Totuși, medicul atrage atenția asupra decalajului de somn care apare în weekend, numit „social jetlag”.

„Ieșim vineri în oraș, stăm până târziu și sâmbătă ne trezim mai târziu. Efectele negative se văd nu doar în somn, ci și în alimentație: oamenii mănâncă procesat și se îngrașă cu unu sau două kilograme în weekend. Exact aceeași situație este și cu somnul. Soluția: păstrează diferențele de program la maximum o oră, chiar și în weekend, pentru a menține ritmul biologic și o sănătate optimă”, avertizează Pautov.

Specialistul însă atenționează că trezitul la ora 05:00 nu este pentru toată lumea.

„Dacă rutina actuală funcționează, nu e nevoie de schimbare. Dar pentru cei care simt că timpul nu le mai ajunge și își doresc mai mult echilibru și control, această practică poate fi un nou început. Timpul de la 05:00 la 08:00 dimineața poate fi cel mai valoros timp al zilei tale. Este timpul tău. Profită de el”, conchide Mihail Pautov.