Pilates, mai mult decât un antrenament: Cum ajută corpul și starea emoțională
Pilates devine tot mai popular în rândul celor care își doresc un corp tonifiat, o postură corectă și mai multă flexibilitate, fără a apela la antrenamente intense sau ridicarea constantă de greutăți. Antrenoarea Ilinca Melnic a explicat, în cadrul emisiunii Bine Bine Show de la 1TV, că această practică merge dincolo de aspectul vizibil al corpului, concentrându-se în special pe musculatura profundă, respirație, echilibru și legătura dintre corp și minte.
Imagine simbolPotrivit specialistei, practicarea regulată a pilatesului poate contribui la reducerea stresului, îmbunătățirea posturii și ameliorarea durerilor cauzate de sedentarism. De asemenea, este util în procesul de recuperare fizică, inclusiv după naștere sau în cazul unor afecțiuni precum durerile lombare, herniile sau tensiunile cervicale, transmite Știri.md cu referire la tv8.md.
Antrenoarea subliniază că pilatesul pune accent pe zona centrală a corpului, esențială pentru susținerea corectă a scheletului și pentru dezvoltarea altor tipuri de mișcare. Spre deosebire de Yoga, care pune accent pe respirație și relaxare, sau de antrenamentele clasice de forță, bazate pe greutăți, pilatesul lucrează în profunzime musculatura internă și stabilitatea corpului.
Rezultatele nu apar peste noapte și depind de mai mulți factori, precum nivelul de activitate fizică anterior sau starea generală de sănătate. Totuși, în cazul unui program constant, primele schimbări pot deveni vizibile după aproximativ o lună.
Un element definitoriu al acestui tip de antrenament este atenția acordată fiecărei mișcări. Practicanții sunt încurajați să fie conștienți de respirație, poziția corpului și execuția exercițiilor. De altfel, multe sesiuni se desfășoară fără muzică, tocmai pentru a menține concentrarea asupra corpului.
„Ne echilibrează și scade stresul, să zicem așa, pentru că toată lumea este supusă în zilele de astăzi, mai ales în secolul nostru, anumite microstresuri, mai mari și prin respirație, prin exerciții, prin conexiunea cu corpul, cu mintea, cu sufletul, scădem acest nivel de suprasolicitare mentală”, a adăugat Ilinca.
În opinia Ilincăi Melnic, pilatesul ajută și la echilibrarea emoțională, contribuind la diminuarea stresului cotidian prin exerciții controlate și respirație conștientă.
Deși este adesea asociat cu femeile, pilatesul este potrivit și pentru bărbați. Cei care îl încearcă descoperă rapid că, în ciuda aparentei simplități, exercițiile necesită coordonare, control și concentrare.
Un beneficiu important este și îmbunătățirea posturii, mai ales pentru persoanele care petrec mult timp la birou. Statul prelungit pe scaun poate duce la tensiuni în zona coloanei, gâtului și spatelui, iar pilatesul poate contribui la reducerea acestor probleme.
„Noi fiind foarte des, mare parte așezați, fiind supuși unui job, aproape 90% din societate, la calculator, ne lăsăm în jos, respectiv se creează anumite spasme și în coloana vertebrală și mușchii formează o deprindere fizică”.
Metoda poate fi practicată și în timpul sarcinii, în lipsa contraindicațiilor, cu exerciții adaptate fiecărei etape. În același timp, atunci când vine vorba despre slăbit, pilatesul este eficient doar dacă este combinat cu un stil de viață echilibrat, care include alimentație corectă, odihnă suficientă și gestionarea stresului.
Antrenoarea subliniază că nu există soluții rapide: rezultatele apar în timp și depind de echilibrul general al stilului de viață. Un avantaj major al pilatesului este însă flexibilitatea – acesta poate fi adaptat în funcție de nevoile fiecărei persoane, fie că este vorba despre tonifiere, recuperare, mobilitate sau stare de bine.