Fructele care te ajută să ai un somn odihnitor, potrivit specialiștilor

Felul în care ți-ai obișnuit corpul să se adapteze la rutina zilnică joacă un rol esențial. Dacă te îngrijorezi pentru faptul că o gustare rapidă seara te poate balona, vestea bună vine acum. O porție mică de fructe poate fi chiar o alegere excelentă, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Fructele care te ajută să ai un somn odihnitor, potrivit specialiștilor

Experții în nutriție au realizat un top al fructelor care te ajută să ai un somn odihnitor, mai ales dacă acesta era și planul tău de ceva vreme. Într-o lume în continuă agitație, este foarte important ca atunci când dormim să ne și odihnim. Dacă te numeri printre persoanele care și-au propus acest lucru, atunci ai ajuns în locul potrivit.

Grație nivelului ridicat de melatonină și serotonină, kiwi se află în topul acestei liste. Se numără fără doar și poate printre fructele care te ajută să ai un somn odihnitor. Un studiu arată că servirea a două astfel de fructe înainte de culcare este un plan ideal. Serotonina, precursorul melatoninei, ajută la relaxare, schimbarea stării de spirit, reglare termică și ajută ciclul de somn.

„În corp, serotonina lucrează pentru a crea un sentiment de relaxare și stare de bine din punct de vedere emoțional, ceea ce pregătește corpul pentru somn.”, explică Jennifer Pallian, dietician. Melatonina este esențială pentru reglarea corpului și a ceasului biologic.

Potrivit specialiștilor, „această sincronizare este cheia către un somn mai rapid”. Kiwi este bogat în vitamina C, folați și un complex de vitamine B. Odată ce nivelul de folați din corp este scăzut, atunci apare senzația de insomnie.

Ananas

Acest fruct este bogat în melatonină, serotonină și triptofan, compuși care ajută corpul în reglarea somnului, dar și a temperaturii ideale și a ritmului circadian. Triptofanul este un aminoacid esențial ce joacă un rol esențial în numeroase procese biologice, spun cei de la Healthline.com.

Este precursorul serotoninei, ceea ce ajută la creearea melatoninei. Poate fi convertit în vitamina B3 în organism. Anumite studii au arătat faptul că sucul de la 1 kg de ananas crește nivelul de melatonină și antioxidanți.

Cireșele

Pe lângă melatonină, aceste fructe roșii vin cu un bonus. Conțin triptofan și antociani ( o subcategorie a flavonoidelor), antioxidanți care previn distrugerea celulelor de factori precum stres, poluare și diete bogate în zahăr sau grăsimi.

De asemenea, joacă un rol important în a conduce corpul spre starea de odihnă.

Avocado

Bogat în magneziu, ceea ce ajută la construcția de melatonină, reușește să ofere corpului o senzație de relaxare. De asemenea, sistemul nervos se reglează în acest fel. Pentru rezultate optime este ideal să consumi un avocado în fiecare seară. Acest fruct este bogat în fibre și aduce aproape 50% din necesarul zilnic recomandat.

Bananele

Bogate în melatonină și triptofan, bananele ajută fără doar și poate la un somn odihnitor. De asemenea, reduc stresul oxidativ și îți oferă sănătate a creierului pe termen lung. În acest fel, te vei relaxa mai ușor și vei dormi mult mai bine.

Strugurii

Conțin melatonină în mod natural, dar și doze uriașe de antioxidanți. Ajută la reducerea stresului și a inflamației din corp. Aceștia sunt doi factori care pot interfera cu sănătatea și somnul tău, arată cei de la Realsimple.com. Conțin foarte multă apă, perfectă pentru hidratare. De asemenea, au fibre și ajută la digestie. Strugurii roșii sau mov sunt indicați înainte de culcare pentru rezultate optime.

Căpșunile

Cu o cantitate mică de melatonină, căpșunile se află la coada acestui clasament. Cu toate acestea, nu ar trebui evitate atunci când te gândești la fructe care te pot ajuta să ai un somn odihnitor. Au o doză mare de antioxidanți, mai ales vitamina C care ajută la susținerea imunității.

Vezi ce sunt punctele albe de pe căpșuni. Detaliul care e posibil să-ți fi scăpat despre aceste fructe adorate

Portocalele

Aceste fructe scad nivelul de cortizol și te ajută să dormi mai bine. Pot fi consume atât seara, cât și dimineața la micul dejun, așa cum poate te-ai obișnuit. Conține vitamina B5, cea care joacă un rol esențial în transformarea triptofanului în serotonină și ulterior în melatonină. Înainte de culcare, specialiștii recomandă consumarea unei portocale medii.

Atunci când alegem fructele dorite pentru a le consuma înainte de culcare, specialiștii recomandă ca acestea să fie adăugate împreună cu grăsimi sau proteine pentru a menține nivelul de zahăr din sânge la un nivel optim. Combinate cu nuci sau arahide adaugă un plus de calm și relaxare.