Cum să eviți deshidratarea în zilele de vară. Sfaturi de la specialiști

Cum să preveniți deshidratarea pe perioada caniculei?

Pentru a vă hidrata corespunzător pe timpul verii, evitând astfel manifestările asociate pierderii masive de lichide, pe fondul unui aport inadecvat, puteți lua în considerare următoarele sfaturi:

Obișnuiți-vă să beți apă chiar și atunci când nu vă este sete

Primul pas pentru a vă hidrata optim este acela de a vă obișnui să beți apă în permanență, chiar și atunci când nu simțiți nevoia. Organismul nu vă va trimite semnale decât atunci când nivelul de apă din organism scade într-un procent relativ mare. Hidratându-vă în permanență, puteți preveni eficient astfel de situații. Luați cu dumneavoastră o sticlă cu apă ori de câte ori mergeți afară, așezați o sticlă cu apă lângă birou, masa de lucru, lângă pat, astfel încât să beți apă măcar de fiecare dată când o observați în raza vizuală, transmite Știri.md cu referire la realitatea.net.

Consumați mai multe fructe și legume bogate în apă

Un alt mod eficient de a preveni stările de deshidratare este acela de a consuma fructe și legume bogate în apă. Roșiile, castraveții, varza, ridichiile, prazul, sparanghelul sunt legume care au în componență un procent ridicat de apă. Căpșunile, citricele, strugurii, fructele de pădure, merele și perele, de asemenea. Obișnuiți-vă să le consumați fie ca atare, fie în salate, smoothie-uri sau fresh-uri. Tratarea termică duce la reducerea semnificativă a conținutului în apă.

Evitați activitățile fizice intense pe timpul verii

Transpirația excesivă, asociată eforturilor fizice intense, duce la eliminarea masivă a apei, însă și a electroliților, din organism. Prin urmare, evitați practicarea de exerciții fizice care solicită în mod exhaustiv organismul și concentrați-vă pe exerciții mai moderate. După efort fizic intens, se recomandă suplimentarea organismului nu doar cu apă, ci și cu electroliți: transpirația are în componență și electroliți care asigură homeostazia organismului.

Evitați consumul de alcool și băuturile îndulcite cu exces de zahăr

Alcoolul, chiar dacă este un lichid, deshidratează foarte mult organismul. Sucurile și băuturile cu conținut ridicat de zahăr nu asigură o hidratare adecvată a organismului, deoarece nu conțin sodiu și potasiu, minerale esențiale pentru o hidratare optimă. Înlocuiți acest tip de băuturi care nu vă hidratează cu sucuri preparate acasă, din fructe proaspete, bogate în vitamine și minerale.

Asigurați-vă cel puțin necesarul zilnic de lichide

Conform specialiștilor, organismul are nevoie de un aport minim de lichide pentru a preveni și lupta contra stărilor de deshidratare. Acest aport este calculat avându-se în vedere potențialele pierderi fiziologice de apă (transpirație, excreție renală, respiratorie). Aportul total de lichide ar trebui să aibă în vedere doar acele băuturi care contribuie la starea de hidratare, cum sunt apa, cafeaua, laptele cu conținut scăzut de grăsime, sucurile din fructe proaspete, ceaiurile, dar și fructele și legumele bogate în apă. Consumându-le regulat, veți preveni eficient posibilitatea apariției stării de deshidratare.

Ascultați-vă întotdeauna corpul, deoarece trimite semnale

Cel mai important pas în a preveni starea de deshidratare este să vă ascultați corpul. A bea apă măcar atunci când organismul o cere este esențial pentru a vă menține sănătoși. Atunci când se înregistrează o dereglare a concentrației de apă din organism, osmoreceptorii trimit semnale la centrul setei situat în hipotalamus, ceea ce creează senzația de sete. Multe persoane pot să aibă tendința de a amâna nevoia de a bea apă, gândindu-se că vor bea mai târziu. Data viitoare când veți simți că vă este sete, nu amânați acest lucru.

Un aport adecvat de lichide pe timpul verii ar trebui să fie parte integrantă a unui regim cât mai sănătos, astfel încât să reduceți la minimum riscurile asociate sezonului călduros!