Cum revii corect la un stil de viață sănătos după sărbători? Sfaturile unui medic
Specialiștii avertizează că după mesele copioase și excesele culinare din perioada sărbătorilor, revenirea la un stil de viață sănătos nu ar trebui amânată „de luni”. În acest sens, medicii recomandă o tranziție treptată către o alimentație echilibrată, fără restricții drastice care pot afecta organismul.
Imagine simbolMedicul nutriționist Sergiu Munteanu susține că una dintre cele mai frecvente greșeli este recurgerea la diete extreme sau perioade de „post negru” imediat după excese, transmite Știri.md cu referire la tvrmoldova.md.
„Nu trebuie să trecem radical la restricții, pentru că acest lucru devine un stres pentru organism. Revenirea trebuie făcută treptat. Prima etapă este hidratarea corespunzătoare, mai ales că după mesele bogate consumăm multă sare, ceea ce duce la retenție de apă. Este important să bem între un litru și jumătate și doi litri de apă pe zi”, a explicat specialistul.
Potrivit acestuia, un aport adecvat de lichide ajută organismul să elimine excesul de sare și să corecteze dezechilibrele apărute în urma alimentației bogate.
Un alt pas esențial este reluarea activității fizice și normalizarea tranzitului intestinal. Mișcarea contribuie nu doar la arderea caloriilor, ci și la buna funcționare a sistemului limfatic.
„Sistemul limfatic nu are o pompă proprie, de aceea mișcarea este esențială pentru circulația limfei și eliminarea toxinelor. Sunt suficiente plimbările zilnice de 30–40 de minute sau aproximativ 10.000 de pași”, a menționat medicul.
Specialistul recomandă evitarea sedentarismului și adoptarea unor obiceiuri simple, cum ar fi urcatul scărilor în locul folosirii liftului.
„Omul este făcut să se miște. Lipsa mișcării afectează inclusiv articulațiile, deoarece acestea își primesc nutrienții prin activitate fizică”, a subliniat nutriționistul.
În același timp, excesele alimentare, mai ales în combinație cu alcoolul, pot avea efecte imediate asupra organismului.
„Consumul excesiv de carne, grăsimi și alcool poate provoca indigestii, balonare sau constipație severă. Pe termen lung, aceste obiceiuri pot contribui la afecțiuni mai grave, precum pancreatită reactivă sau gastrite”, a precizat Sergiu Munteanu.
Medicul avertizează că menținerea unui regim alimentar dezechilibrat crește riscul unor boli cronice și subliniază importanța moderației.
În locul dietelor restrictive, specialiștii recomandă controlul porțiilor și alegerea alimentelor cu densitate calorică redusă.
„Trebuie să reducem volumul alimentelor și să alegem produse care oferă sațietate, dar au puține calorii. Problema nu este alimentul în sine, ci modul în care îl consumăm, de exemplu cu adaosuri bogate în calorii”, a conchis nutriționistul.