„Apa este esențială pentru viață și joacă un rol vital în aproape toate procesele organismului. Ajută la reglarea temperaturii, transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor și lubrifierea articulațiilor. Hidratarea corectă ajută digestia, susține sănătatea rinichilor și a inimii și îmbunătățește performanța fizică”, susține Stavros A. Kavouras, profesor de nutriție și director al „Hydration Science Lab”, la Arizona State University, transmite Știri.md cu referire la adevarul.ro.

Corpul uman este format din aproximativ 60% apă, dar pierdem în mod constant lichid - aproximativ 2 până la 2,5 litri pe zi, prin transpirație, urină, scaun și respirație. Înlocuirea acestui lichid în mod regulat este crucială.

„Mulți dintre noi suntem deshidratați fără să ne dăm seama. Acest lucru poate avea un impact subtil, dar semnificativ, asupra modului în care ne simțim și funcționăm. Mai important, este legată de afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea, diabetul și demența, ceea ce, la rândul său, înseamnă o speranță de viață redusă”, spune Stavros A. Kavouras, profesor de nutriție.

Pe vreme caldă, deshidratarea se poate agrava rapid. Riscul crește dacă sunteți mai în vârstă, luați mai multe medicamente sau aveți boli și diaree.

Iată care sunt simptomele revelatoare la care trebuie să fiți atenți:

1. Vă este sete

Vă simțiți însetat? Sunteți deja ușor deshidratat. „Setea este prima etapă a deshidratării”, spune Dileep Lobo, dr. chirurgie gastrointestinală la Universitatea din Nottingham.

„Deshidratarea ușoară poate apărea ușor dacă sunteți la soare sau la birou și nu beți prea mult. Pierzi destul de multă apă prin transpirație, mai ales dacă nu ești aclimatizat. În acest moment, deshidratarea este ușor de inversat prin consumul de lichide. Dacă înlocuiți apa pe care ați pierdut-o, vă veți simți imediat mai bine”, spune profesorul Lobo. Lichidul intră în fluxul sanguin și corectează dezechilibrul.

2.Urina este mai închisă la culoare

Verificați culoarea urinei. Dacă este de culoarea mierii, trebuie să beți mai mult. Dacă este maro mai închis, este posibil să fiți serios deshidratat. „Odată ce apare setea, corpul tău începe să rețină apă”, explică profesorul Lobo.

„Rinichii trimit mai puțină apă la vezica urinară, ceea ce face ca urina să fie mai concentrată”. Acesta este un factor de risc major pentru calculii renali.

„Dacă nu beți suficient, rinichii trebuie să muncească foarte mult și acest lucru crește riscul anumitor boli, inclusiv infecțiile tractului urinar, mai ales dacă sunteți femeie”, adaugă dr. Lewis James, lector în nutriție umană la Universitatea Loughborough.

Funcția rinichilor scade odată cu vârsta, ceea ce face ca deshidratarea să fie mai probabilă, așa că supraveghează-ți cantitatea de urină. În mod ideal, vei urina de aproximativ șapte ori pe zi, iar aceasta ar trebui să fie de un galben transparent.

3. Aveți ceață cerebrală

Creierul este format din 73% apă, astfel încât celulele creierului pot avea dificultăți în a funcționa odată ce sunteți deshidratat.

„Chiar și un nivel scăzut de deshidratare poate reduce abilitățile cognitive, cum ar fi memoria, atenția și coordonarea motorie. Acest cest lucru vă poate afecta performanța indiferent dacă lucrați la birou, conduceți mașina sau decideți dacă este sigur să traversați strada”, susține dr. James.

Un studiu publicat în „Journal of Clinical Nutrition” a arătat că 45% dintre medici și asistenți erau deshidratați la sfârșitul turelor, iar memoria lor pe termen scurt era afectată. S-a demonstrat că doar consumul unui pahar de 300 ml de apă îmbunătățește memoria. Pe măsură ce deshidratarea progresează, puteți deveni confuz și dezorientat.

4. Dureri de cap

Deshidratarea este un declanșator comun al durerilor de cap. Pe măsură ce lichidul părăsește creierul, acesta poate pune presiune pe receptorii de durere și nervii din mucoasa creierului. Durerea se poate agrava atunci când vă aplecați și întoarceți capul sau vă mișcați. Majoritatea durerilor de cap cauzate de deshidratare se ameliorează în decurs de o oră sau două, după ce v-ați rehidratat și odihnit.

O durere de cap cauzată de deshidratare se poate transforma în migrenă, așa că încercați să beți lichide chiar dacă simțiți greață - înghițiturile mici sunt cele mai bune.

„Consumul suficient de apă poate ajuta la reducerea riscului unui atac de migrenă prin deshidratare”, spune Pippa Coulter, manager de informații medicale pentru The Migraine Trust.

Un studiu din „Journal of Clinical Neuroscience” a constatat că durerea, durata și frecvența migrenelor au fost semnificativ mai scăzute la pacienții care au băut mai multă apă.

5. Ești obosit

Deshidratarea se află la originea uneia din zece consultații ale medicilor de familie pentru oboseală, potrivit unui studiu realizat de Asociația Natural Source Water pe 300 de medici de familie.

Consumul regulat de apă îți menține corpul și creierul energizate, mai ales dacă ești activ. Pe vreme caldă, puteți pierde 1,5 până la 2 litri de apă pe oră prin transpirație, indiferent dacă faceți drumeții sau jucați o partidă de golf.

„Dacă nu înlocuiți aceste lichide, sângele se îngroașă, iar inima trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține tensiunea arterială și nivelul de oxigen”, avertizează medicul.

6. Vă simțiți amețit și leșinat

Odată ce ați pierdut patru procente din greutatea corporală în lichide, transpirația devine dificilă și temperatura crește, punându-vă în pericol de supraîncălzire. „Tensiunea arterială scade și puteți deveni amețit sau leșinat”, spune prof. Lobo.

Fără tratament, deshidratarea poate avansa la „severă” (o pierdere de 7% din greutatea corporală) în 24 de ore.

„Organismul reduce fluxul sanguin către organele nevitale, cum ar fi rinichii. Deșeurile celulare se acumulează, pot apărea leziuni ale organelor și, fără intervenție, puteți suferi în cele din urmă convulsii sau colaps. Poate urma insuficiența multiorganică, coma și chiar moartea”, spune profesorul Lobo.