Ce trebuie să faci când ai un atac de panică. Vei reuși să te calmezi

Iată câteva sfaturi care ar putea să te ajute, transmite Știri.md cu referire la dcnews.ro

Respirație profundă și controlată: Concentrează-te asupra respiraţiei tale. Încearcă să inspiri lent și adânc prin nas, apoi să expiri încet pe gură. Acest lucru poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea simptomelor de panică.

Gândește pozitiv: Încearcă să-ți schimbi gândurile negative în gânduri pozitive. Poţi repeta un anumit cuvânt sau frază care te ajută să te calmezi, cum ar fi "Totul va fi bine" sau "Pot face față acestei situații"

Conștientizarea prezentului: Focalizează-te asupra prezentului și a lucrurilor care te înconjoară.

Poți Încerca tehnici de conștientizare sau meditație pentru a te ajuta să-ți reduci anxietatea și să-ți păstrezi concentrarea.

Fă mișcare ușoară: Dacă poți, încearcă să faci mișcare ușoară sau să te plimbi. Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea de tensiune și la reducerea anxietății.

Caută ajutor de la un prieten sau membru al familiei: Uneori, doar vorbitul cu cineva în timpul unui atac de panică poate fi de mare ajutor. Spune-le persoanelor apropiate cum te simți și cere sprijinul lor.

Evită stimulanţii: Pe cât posibil, încearcă să eviţi stimulanţii precum cofeina sau alcoolul, deoarece aceștia ar putea agrava simptomele de panică

Ia în considerare terapia cognitiv-comportamentală: Poate fi efcientă în gestionarea atacurilor de panică și a altor tulburări de anxietate. Un terapeut specializat te poate ajuta să înveţi tehnici de

gestionare a anxietăţii și să identifici gândurile și comportamentele care contribuie la atacurile tale de panică.

Dacă simptomele persistă sau devin severe, este important să consulţi un medic sau un specialist în sănătate mintală pentru evaluare și tratament adecvat. Atacurile de panică pot fi tratate cu succes, iar un profesionist medical poate oferi sfaturi și suport personalizate în funcție de nevoile tale.