Ce se întâmplă în corpul tău dacă consumi pudră proteică în fiecare zi

Înainte de a începe să iei orice fel de supliment, consultă medicul specialist. Vezi câte grame de proteine este normal să consumi în fiecare zi și dacă pudra proteică te ajută în acest sens, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Ce se întâmplă în corpul tău dacă consumi pudră proteică în fiecare zi

Deși este indicat să consumi proteine din alimente, suplimentele te ajută să umpli golul care îți rămâne în fiecare zi. Cu toate acestea, pudra proteică are și beneficii și dezavantaje. Totul depinde de scopul tău și de felul în care alegi să gestionezi acest pas în alimentația zilnică.

Un adult are nevoie de minimum 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a-și acoperi necesarul de bază. Cu toate acestea, ghidurile recomandă acum ca adulții să urmărească un aport de 1,2–1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate. Asta înseamnă că o persoană care cântărește 70 de kilograme, ar trebui să ia în considerare un aport de 84–112 grame de proteine pe zi.

Această creștere este în concordanță cu cercetările existente. Arată că oamenii observă beneficii pentru sănătate atunci când consumă mai mult decât cantitatea minimă zilnică de proteine (0,8 grame pe kilogram).

Atingerea acestor obiective mai ridicate de proteine doar prin alimentație este posibilă. Pudra proteică poate face acest lucru mai ușor. Acest supliment poate fi deosebit de util pentru persoanele ocupate sau pentru cele care au un apetit scăzut.

Proteinele din alimentație sunt esențiale pentru sinteza proteică musculară. Este procesul prin care organismul repară și construiește țesutul muscular.

Un aport zilnic adecvat de proteine s-a dovedit că susține forța musculară. În special la adulții în vârstă și la persoanele active fizic. În plus, suplimentarea cu proteine este asociată cu o creștere a masei musculare. Totul, indiferent de cât de mult se antrenează cineva pentru forță.

Din acest motiv, suplimentarea cu proteine poate fi deosebit de utilă pentru persoanele aflate în proces de slăbire, arată cei de la Health.com. Cercetările arată că, în cazul adulților cu obezitate sau suprapondere, un aport mai ridicat de proteine poate preveni pierderea masei musculare atunci când se reduce aportul caloric.

Cum poți să iei în considerare adăugarea de pudră proteică în rutina zilnică

Majoritatea adulților își ating necesarul minim zilnic de proteine. Cantitatea potrivită pentru tine depinde de mai mulți factori, spun cei de la Healthline.com. Inclusiv vârsta, nivelul de activitate și planurile de slăbire. Iată câteva aspecte de luat în considerare înainte de a începe să consumi zilnic pudră proteică:

Evaluează aportul actual: Înainte de a începe un supliment, analizează câtă proteină consumi zilnic din alimentația obișnuită.

Ia în considerare nevoile tale individuale: Chiar dacă atingi necesarul minim de proteine, s-ar putea să dorești să adaugi mai multă proteină în dietă dacă ești mai în vârstă, foarte activă, ai o afecțiune medicală sau încerci să slăbești.

Alege tipul potrivit de supliment: Pudrele proteice pot fi obținute din diferite surse de proteine. Inclusiv cazeină sau zer (proteine din lapte), ou, soia și altele. Dacă ai sensibilități alimentare, alergii sau preferințe pentru o dietă pe bază de plante, asigură-te că alegi un produs potrivit pentru tine.

Consultă un specialist: Este recomandat să discuți cu un dietetician autorizat sau cu un medic. Totul, înainte de a transforma pudra proteică într-un obicei zilnic.