Strania melodie ce reduce stresul cu 65%, conform studiilor științifice

Există o piesă anume care s-a dovedit a fi deosebit de eficientă în acest sens: un instrumental de opt minute numit Weightless, compus de trupa britanică de muzică ambientală Marconi Union, transmite Știri.md cu referire la adevarul.ro.

Într-un studiu științific realizat de cercetătorii de la Mindlab International, participanții au fost rugați să rezolve puzzle-uri dificile contra cronometru — o activitate menită să le crească nivelul de stres. Pe durata testului, au purtat senzori care monitorizau ritmul cardiac și tensiunea arterială, în timp ce ascultau diverse piese muzicale.

Rezultatul a fost uimitor: când a fost redată piesa Weightless, nivelul de anxietate a scăzut cu 65%.

Dar ce anume face această melodie atât de specială și eficientă în calmarea creierului? Un neurolog explică pentru „Parade” mecanismul din spatele efectului său calmant și oferă recomandări despre cum putem folosi muzica pentru a ne susține sănătatea mintală.

De ce melodia „Weightless” te poate ajuta să te simți mai puțin stresat

Dr. Steven Allder, neurolog consultant la Re:Cognition Health, explică de ce piesa „Weightless” are un efect atât de puternic în reducerea stresului. Un motiv important este că aceasta nu a fost creată ca o melodie obișnuită, ci cu scopul clar de a diminua reacția de stres a organismului.

„Spre deosebire de majoritatea pieselor, Weightless a fost compusă în colaborare cu terapeuți specializați în sunet, având ca principal obiectiv încetinirea reacției de stres”, explică neurologul.

Melodia începe cu un tempo de 60 de bătăi pe minut, echivalentul ritmului cardiac în stare de repaus, iar apoi încetinește treptat până la 50 de bătăi pe minut.

„Această decelerare subtilă stimulează un proces numit «entraînement» (pregătire), adică ritmul inimii și respirația ascultătorului încep să se sincronizeze natural cu tempo-ul muzicii. Această ajustare fiziologică susține o stare profundă de relaxare”, spune specialistul.

Are sens, nu-i așa? Ți s-a întâmplat vreodată să asculți muzică clasică lentă în timp ce primeai un masaj? Acest tip de muzică este ales tocmai pentru efectul său relaxant. Pe de altă parte, în multe săli de fitness se difuzează muzică alertă și energică, menită să stimuleze energia și motivația în timpul pregătirii fizice. 

„Weightless nu conține tranziții bruște sau ascuțite de ritm, tonalitate sau volum. Acest aspect este esențial, deoarece modificările sonore neașteptate pot activa creierul și pot declanșa o stare de vigilență. Prin evitarea acestor fluctuații, Weightless creează un peisaj sonor constant, care favorizează calmul și reduce stimularea mentală”, mai explică dr. Allder, subliniind un alt motiv pentru care această piesă muzicală reduce stresul și anxietatea.

Cum să folosești muzica pentru a-ți susține sănătatea mintală

Dacă vrei să folosești muzica pentru a reduce stresul sau anxietatea, neurologul recomandă să asculți piese instrumentale, cu un tempo lent și un ritm previzibil.

„Când ascultăm muzică liniștitoare, rețeaua implicită a creierului — asociată cu introspecția și îngrijorarea — devine mai puțin activă. Activitatea în amigdala cerebrală, regiunea responsabilă cu detectarea amenințărilor și declanșarea reacției de stres, este redusă. În același timp, se activează sistemul nervos parasimpatic, care încetinește ritmul cardiac și favorizează relaxarea. Această schimbare poate duce la o respirație mai lentă, relaxarea mușchilor și o stare generală de calm psihologic”, menționează specialistul.

Muzicoterapia: Cum să folosești terapia prin muzică pentru starea dorită

Dr. Allder subliniază că preferințele personale joacă un rol important atunci când vine vorba de folosirea muzicii pentru susținerea sănătății mintale. Contează ce ți se pare ție relaxant, ce îți liniștește mintea și te face fericit.

În general, dacă te simți stresat, el recomandă să eviți muzica tare sau cu ritm alert, cum ar fi heavy metal sau muzica electronică de dans, deoarece acest gen de muzică poate accelera ritmul cardiac și intensifica anxietatea.

„Muzica însoțită de versuri încărcate emoțional sau negative poate, de asemenea, să provoace reacții puternice, ceea ce nu te ajută să te liniștești”, adaugă el.

Este clar că muzica poate fi un alt remediu care te eliberează de tensiune și neliniște, un instrument valoros pentru susținerea sănătății mintale. „Este o metodă non-invazivă, sigură și ușor accesibilă și poate face parte dintr-o strategie mai amplă de gestionare a stresului și de îmbunătățire a stării emoționale”, mai afirmă dr. Steven Allder.

Nu subestima, așadar, puterea muzicii! Ea poate fi chiar secretul unei fericiri autentice.