Ritmul în care mergi pe stradă îți arată vârsta reală a creierului
Pare banal, dar modul în care mergi pe stradă, mai exact viteza cu care o faci, poate dezvălui lucruri neașteptate despre starea ta de sănătate. Mai multe studii recente au arătat că ritmul mersului este strâns legat de îmbătrânirea corpului și a creierului, iar oamenii care merg mai încet tind să aibă creiere mai mici, un declin cognitiv accelerat și un risc mai mare de boli cronice. Cu alte cuvinte, felul în care te deplasezi zilnic spune multe despre cât de „bătrân” ești, dincolo de vârsta din buletin.
Foto: playtech.roCe legătură are mersul pe jos cu sănătatea creierului
Ritmul de mers este folosit în medicină ca indicator al capacității funcționale a unei persoane, adică al abilității sale de a-și desfășura activitățile zilnice în mod independent. Cu toate că este normal ca odată cu vârsta să ne mișcăm mai încet, o scădere bruscă a vitezei de mers poate semnala probleme serioase. Potrivit profesoarei Christina Dieli-Conwright de la Harvard Medical School, un mers mai lent poate indica o slăbire a mușchilor, reducerea mobilității articulare sau prezența unor afecțiuni cronice care afectează întreg organismul, transmite Știri.md cu referire la playtech.ro.
Un studiu amplu realizat la Universitatea Duke din SUA a descoperit o asociere clară între ritmul de mers și sănătatea creierului. Participanții la studiu care mergeau mai încet la vârsta de 45 de ani aveau, în medie, creiere mai mici, neocortex mai subțire și mai multe semne de îmbătrânire biologică, inclusiv tensiune arterială crescută, colesterol ridicat și imunitate slăbită. Mai mult, acești oameni obțineau scoruri mai mici la teste de memorie, logică și viteză de procesare, iar fețele lor erau percepute ca fiind mai „îmbătrânite” în comparație cu cei care mergeau mai repede.
Testul simplu care îți arată cât de repede îmbătrânești
Pentru a-ți verifica ritmul de mers, nu ai nevoie decât de un cronometru și o ruletă. Poți încerca testul clasic de 10 metri: marchează o distanță de 15 metri (5 pentru lansare și 10 pentru măsurare), mergi la pas normal și cronometrează timpul necesar pentru a parcurge cei 10 metri. Împarte 10 la numărul de secunde și vei obține viteza în metri pe secundă.
Există și o variantă mai scurtă, de 4 metri, potrivită pentru spații interioare. Sau poți folosi aplicații de fitness precum Walkmeter, Strava sau Google Fit, care calculează viteza de mers cu ajutorul GPS-ului.
Ca să ai un punct de referință: un bărbat între 40 și 49 de ani ar trebui să aibă o viteză medie de mers de 1,43 m/s, iar o femeie din aceeași categorie de vârstă – 1,39 m/s. Pentru persoanele peste 70 de ani, viteza medie scade la 1,26 m/s (bărbați) și 1,13 m/s (femei).
Studiile arată că persoanele cu o viteză mai mică de mers au un risc mai ridicat de boli cardiovasculare și chiar de deces. Un exemplu relevant: bărbații de 75 de ani care mergeau cel mai încet aveau doar 19% șanse de a trăi încă un deceniu, în timp ce cei mai rapizi aveau 87% șanse de supraviețuire.
Vestea bună: mersul poate fi îmbunătățit
Chiar dacă te consideri un „plimbăreț lent”, nu e totul pierdut. Viteza de mers se poate îmbunătăți prin exerciții regulate, chiar și simple plimbări zilnice. Dieli-Conwright recomandă creșterea treptată a duratei și intensității mersului, cu reevaluări la fiecare 3-4 săptămâni.
Sfaturi practice: parchează mai departe de destinație, ieși la plimbare cu prietenii sau cu animalul de companie, și ia pauze de mers chiar și la birou – câteva minute de mers vioi pot face diferența. În fond, mersul este un exercițiu complet, care activează musculatura, sistemul respirator, circulator și, nu în ultimul rând, creierul.
Așadar, data viitoare când mergi pe stradă, fii atent la ritmul tău. Nu e vorba doar de pași – e vorba de cât de tânăr rămâi în interior.