Ghid de pilates: Sfaturi pentru a începe corect exercițiile specifice

De la îmbunătățirea forței musculare în zona trunchiului, echilibrului, posturii, funcționării generale și mobilității, până la rolul său eficient în gestionarea afecțiunilor musculo-scheletice și neurologice, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Ghid pentru antrenamentele de pilates

Pentru primele câteva sesiuni, ia în considerare participarea la un curs de Pilates într-un studio sau la sală, alături de un instructor calificat. Acesta te poate ajuta să înveți elementele de bază legate de postură, respirație și mișcare — aspecte esențiale pentru a reduce riscul de accidentare.

După ce stăpânești aceste noțiuni de bază, îți poți continua practica acasă. Poți participa la sesiuni live pe platforme video. De asemenea, găsești rutine gratuite pe internet sau îți poți crea propria rutină.

Practicarea exercițiilor de pilates de acasă poate fi la fel de benefică precum o sesiune în persoană, spun cei de la Healthline.com. De obicei este și mai accesibilă ca preț și consumă mai puțin timp, așa că o poți integra mai ușor în programul tău zilnic, chiar și atunci când ești pe fugă.

Pilates este o metodă eficientă pentru creșterea forței musculare, însă efectele sale asupra compoziției corporale sunt încă neconcludente, potrivit unor studii, arată cei de la Pilatesanytime.com.

Este un tip de exercițiu holistic care pune accent pe alinierea corpului, postură și stabilizarea zonei centrale, pentru a îmbunătăți funcționarea generală, mobilitatea și echilibrul.

Concentrarea pe ritmul și fluiditatea mișcărilor, mai degrabă decât pe greutățile ridicate, te poate ajuta să obții cele mai bune rezultate din sesiunile de Pilates și să beneficiezi la maximum de această practică.

Dacă simți durere în timpul exercițiilor, oprește-te și reevaluează. Odată cu experiența și o mai bună conștientizare a corpului, vei învăța să modifici sau să eviți anumite mișcări.

Principiile exercițiilor de Pilates

Când începi să practici Pilates, este important să înțelegi că este un proces — o călătorie. Cu consecvență, vei aprofunda în timp înțelegerea principiilor sale.

Există șase principii de bază în Pilates:

1. Centrarea: Totul în Pilates pornește din zona centrală a corpului, așa-numitul „centrul de putere”. Când îți activezi mușchii trunchiului, încearcă o activare suplă, nu o încordare rigidă. Gândește-te că trunchiul tău se „înfășoară și se ridică”, mai degrabă decât să „îți sugi burta”.

2. Respirația: Modul în care inspiri și expiri, în relație cu mișcarea, te poate ajuta să activezi diferiți mușchi ai zonei centrale și să creezi un ritm. Respirația în Pilates pune accent pe o respirație tridimensională, prin cutia toracică și diafragmă.

3. Concentrarea: Atenția concentrată asupra exercițiului pe care îl faci te ajută să te miști mai eficient și mai conștient.

4. Precizia: Acordarea atenției tehnicii, respirației și mișcării este esențială pentru a-ți dezvolta forța corect.

5. Controlul: Controlul mișcărilor prin activarea musculară și respirație este cheia conștientizării corporale. Alege întotdeauna calitatea mișcării, nu cantitatea.

6. Fluența: Modul în care execuți exercițiile și treci de la unul la altul poate necesita timp pentru a se perfecționa, dar pe măsură ce te întărești, mișcarea va deveni din ce în ce mai fluidă.