Fructul care ar trebui consumat zilnic pentru o viață mai lungă

Avocado este lucios, verde, potrivit atât în salate cât și în sandwich-uri calde. Are o aromă care te îndeamnă să-l consumi, iar faptul că este nutrivit ajută și mai mult în această privință. Dacă îți faci un obicei din a consuma zilnic avocado, atunci află că îți poți prelungi viața, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Fructul care ar trebui consumat zilnic pentru o viață mai lungă

După ce au investigat mai multe diete, specialiștii au oferit tuturor un studiu extrem de important. Pe baza acestuia s-a descoperit că avocado este fructul care conferă o viață lungă și sănătoasă, arată cei de la Earth.com. Fiind foarte ușor de adăugat în orice moment al zilei la masă, nu ar trebui evitat, din contră.

Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate, care ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL ( așa numit colesterol rău) și la creșterea celui HDL ( acel colesterol bun), contribuind astfel la prevenirea bolilor cardiovasculare. Conținutul ridicat de acizi grași sănătoși și vitamina E din avocado sprijină sănătatea creierului, îmbunătățind memoria și concentrarea.

Avocado conține o gamă largă de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele C, E și B6, care contribuie la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organismului împotriva infecțiilor. Datorită conținutului de vitamina K, avocado ajută la menținerea densității osoase și la prevenirea osteoporozei.

Este de asemenea o sursă bună de luteină și zeaxantină, doi antioxidanți care protejează ochii împotriva degenerescenței maculare și a altor afecțiuni oculare legate de vârstă. Fibrele din avocado contribuie la un tranzit intestinal sănătos și la menținerea unei flore intestinale echilibrate, esențială pentru digestie și absorbția nutrienților.

Deși este un fruct caloric, avocado oferă o senzație de sațietate prelungită, ceea ce poate ajuta la reducerea aportului caloric total și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

De ce ar trebui consumat avocado zilnic

Un studiu realizat pe 1.008 participanți a adus în atenție faptul că avocado este fructul care ar trebui consumat zilnic dacă îți dorești o viață lungă. Cei implicați în acest studiu au fost împărțiți în două grupe timp de 26 de săptămâni.

Un grup și-a continuat dieta zilnică și au consumat avocado în mod limitat, pe când celălalt a introdus în meniu fructul de avocado consumat zilnic, spun cei de la Getsurrey.co.uk. Cei care s-au bucurat de de gustul lui în fiecare zi, au o observat o schimbare în viață. Și-au dorit să consume mai multe produse benefice pentru sănătate, astfel că au renunțat la alimentele goale sau sărace în nutrienți.

Este indicat să consumi aproximativ o jumătate de avocado pe zi. Astfel beneficiezi de proprietățile sale nutritive, fără a depăși aportul caloric recomandat. Poate fi adăugat în salate, smoothie-uri, tartine sau consumat simplu, cu puțină lămâie și sare.

În concluzie, includerea avocado în dieta zilnică poate aduce multiple beneficii pentru sănătate. Contribuie la prevenirea unor afecțiuni cronice și la menținerea unei stări generale de bine.

Mulți au observat de asemenea că atunci când consumă avocado, au un control mai mare asupra kilogramelor.

Istoria consumului de avocado

Numele său original este „Ahuacatl” în limba nahuatl (vorbită de azteci). Avocado a început să fie cultivat de acest popor în jurul anului 5000 î.Hr. Atunci când exploratorii spanioli au descoperit fructul de avocado, l-au introdus și în Europa în secolul al 16-lea.

De-a lungul timpului, mulți oameni au observat schimbările de dispoziție după ce au consumat avocado. Astfel, s-au simțit mai puțin tentați să consume alte alimente la scurt timp după ce au mâncat acest fruct. S-a dovedit a fi un candidat extrem de delicios pentru multe gusturi, ceea ce face ușoară introducerea lui într-un meniu zilnic.