Cum să adormi în două minute: Tehnica militară care îți schimbă viața

Tehnica militară de adormire în două minute a fost dezvoltată pentru soldați care aveau nevoie de somn rapid și profund în mijlocul haosului de pe front. Astăzi, poate fi folosită de oricine vrea să doarmă mai bine — de la studenți stresați până la părinți epuizați sau angajați cu burnout, transmite Știri.md cu referire la playtech.ro.

Tehnica a fost popularizată în cartea „Relax and Win” de Lloyd Bud Winter, un antrenor care a lucrat cu aviația militară americană. Scopul era clar: piloții trebuiau să adoarmă rapid în cabine reci, zgomotoase, cu lumini aprinse și adrenalină la cote maxime. Nu aveau luxul unui pat confortabil sau al unei camere liniștite. Aveau însă o tehnică aproape infailibilă.

Procesul are două etape. Prima durează aproximativ un minut și presupune relaxarea completă a corpului. Începe cu fața — fruntea, ochii, limba, maxilarul — apoi continuă cu umerii, brațele, pieptul, trunchiul și picioarele. Ideea e să „stingi” fiecare grup muscular, ca și cum ai opri luminile unui oraș pe timp de noapte.

A doua etapă, cea mentală, durează doar 10 secunde și e, paradoxal, cea mai grea: trebuie să-ți golești mintea. Poți face asta printr-o mantră repetată — „nu gândi, nu gândi” — sau printr-o vizualizare calmă, cum ar fi o canoe pe un lac liniștit sau un hamac într-o cameră întunecată.

Tehnica nu înlocuiește un somn sănătos de 7-9 ore, dar îți economisește timpul pierdut învârtindu-te în pat. Este, practic, o rampă de lansare către somnul profund.

De ce funcționează: știința din spatele relaxării militare

Cercetătorii, printre care Jonathan Benito Sipos de la Universitatea Autonomă din Madrid, susțin că somnul e esențial pentru funcționarea creierului și sănătatea generală. Noaptea, creierul „se curăță”, eliminând toxine, fixând amintiri și resetând emoțiile. Fără somn, toate aceste procese se blochează, ceea ce duce la iritabilitate, lipsă de concentrare și, în timp, la probleme de sănătate mai grave.

Tehnica militară funcționează pentru că activează răspunsul de relaxare al sistemului nervos parasimpatic, exact opusul stresului. Respirația devine lentă și profundă, ritmul cardiac scade, iar mușchii se detensionează. Practic, îți păcălești corpul că este în siguranță, deci se poate opri din alertă.

În plus, exercițiul repetat are același efect ca un ritual de culcare. Creierul învață că acei pași duc spre somn, iar după câteva săptămâni reacționează automat. Așa se explică rata de succes de 96% — dar doar după șase săptămâni de practică constantă.

Răbdarea face diferența: cum integrezi tehnica în viața ta

Dacă vrei să folosești această metodă cu succes, trebuie să-i oferi timp. Nu te aștepta să funcționeze din prima. Poate vei adormi după zece minute, poate după douăzeci. Dar cu fiecare noapte, corpul tău va învăța. Iar când reușești, vei simți diferența: vei adormi mai ușor, te vei trezi mai odihnit și vei avea o claritate mentală mult mai mare în timpul zilei.

Specialiștii recomandă și câteva ajustări pentru a grăbi efectele:

• Redu consumul de cafea după ora 14:00.
• Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Fă exercițiul și ziua, când ești treaz, ca să-l memorezi mai ușor.
• Creează un mediu de somn prietenos: întuneric, liniște, o temperatură de 18-20°C.

Această tehnică militară nu este doar o curiozitate istorică, ci un instrument practic, valoros și accesibil pentru toți cei care luptă cu insomnia. Dacă o integrezi în rutina ta cu perseverență, ai putea descoperi că somnul nu e doar o nevoie — ci o superputere personală.

Nu mai e nevoie să te rogi să adormi. Ai o strategie, testată în cele mai dure condiții. Tot ce trebuie să faci e să exersezi. Și să crezi că somnul e o formă de respect pentru tine însuți — nu o pierdere de timp.