Cum fluctuează tensiunea arterială dacă mănânci banane în fiecare zi

Un nou studiu sugerează că un consum constant de alimente bogate în potasiu, inclusiv bananele, poate reduce tensiunea arterială. Lucrarea științifică a fost publicată în American Journal of Physiology – Renal Physiology, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Cum fluctuează tensiunea arterială dacă mănânci banane în fiecare zi

Noul studiu întărește ideea că un aport mai mare de potasiu, corelat cu limitarea aportului de sodiu, ajută la gestionarea tensiunii arteriale. Sodiul crește tensiunea arterială, în timp ce potasiul contribuie la reducerea acesteia. Alte alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado și broccoli, pot, de asemenea, să ajute la reglarea tensiunii.

Studiul evidențiază, de asemenea, diferențele în reglarea tensiunii între bărbați și femei. Specialiștii sunt de părere că sexul și vârsta biologică pot influența modul în care organismul răspunde la sodiu și potasiu.

De exemplu, femeile aflate în premenopauză tind să aibă un răspuns al tensiunii arteriale mai slab la aportul ridicat de sodiu, comparativ cu bărbații de aceeași vârstă.

Totuși, conform aceluiași studiu, după vârsta de 60 de ani, riscul și prevalența hipertensiunii arteriale la femei depășesc în cele din urmă riscurile întâlnite la bărbați.

Este suficient să mănânci o banană pe zi?

Consumul unei banane pe zi este, cel mai probabil, în regulă, dar este important să nu exagerezi. Prea mult potasiu poate duce la hiperkaliemie, o afecțiune care provoacă niveluri ridicate de potasiu în sânge.

De asemenea, va trebui să consumi mai mult de o singură banană pentru a-ți atinge nivelurile zilnice necesare de potasiu. Bananele sunt o sursă bună, dar aportul lor trebuie completat cu alte alimente bogate în potasiu.

Dacă ești în căutarea altor alimente bogate în potasiu sau nu vrei să consumi banane zilnic, poți încerca:

• un cartof dulce copt,
• jumătate de cană de caise uscate,
• o cană de linte fiartă,
• o cană de dovleac sau
• un sfert de cană de semințe de floarea-soarelui.

Toate aceste alimente au un conținut ridicat de potasiu.

De asemenea, poți amesteca bananele cu alte ingrediente pentru a le face și mai bogate în nutrienți. De exemplu, bananele merg de minune într-un smoothie. Acesta poate fi completat cu avocado sau alte ingrediente cu un conținut ridicat de potasiu, pentru un plus de beneficii.

Ce alte beneficii au bananele pentru organism

Bananele te pot ajuta în lupta cu kilogramele în plus. Acestea oferă rapid senzația de sațietate, deoarece sunt bogate în fibre.

Totodată, dacă te confrunți cu insomniile, bananele ar putea fi sprijinul de care aveai nevoie. Studiile au arătat că bananele sunt bogate în triptofan, un aminoacid care te ajută să adormi mai ușor. Experții sunt de părere că bananele consumate înainte de culcare te pot ajuta să te relaxezi și să dormi mai bine.

În plus, bananele sunt surse excelente de magneziu și potasiu. Acestea ajută la relaxarea mușchilor, ceea ce contribuie la un somn mai liniștit și mai profund.

Specialiștii recomandă consumul de banane și persoanelor care urmează să aibă o perioadă intensă de studiu. Alte studii au arătat că bananele sunt bogate în vitamina B, care ajută la îmbunătățirea memoriei și la protejarea celulelor de la nivelul creierului.

Nu în ultimul rând, bananele contribuie la îmbunătățirea aspectului pielii. Se pare că vitaminele și mineralele din banane oferă tenului mai multă elasticitate și, totodată, mai multă luminozitate.