Cinci alimente pentru o piele mai sănătoasă: Ce recomandă dermatologii

Să rămâi hidratată, să rămâi răbdătoare cu anumite schimbări și să ceri ajutor specializat sunt câțiva dintre pașii pe care trebuie să-i urmezi pentru a dobândi obiceiuri sănătoase, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Dacă starea pielii noastre ar depinde doar de noi, cu toții am alege cea mai clară, sănătoasă și luminoasă versiune a feței noastre. În speranța de a atinge o piele perfectă, ne aplicăm zilnic creme hidratante și seruri. Totuși, există un adevăr pe care îl uităm adesea, spun cei de la Realsimple.com.

Alimentele pe care le consumăm pot avea un impact major asupra calității pielii noastre, iar prin mici schimbări nutriționale, ne putem crește șansele de a avea o piele curată și sănătoasă. Pentru a ne oferi mai multe informații despre alimentele care ajută la curățarea pielii și modul în care acestea pot ajuta, am consultat specialiștii.

La fel cum anumite alimente pot agrava starea pielii noastre, alte alimente pot ajuta la ameliorarea afecțiunilor cutanate, potrivit nutriționistei dietetician autorizate Carolina Schneider.

„Alimentele bogate în zinc, precum semințele de dovleac, lintea, fasolea și caju, susțin sănătatea pielii. Acest lucru se întâmplă prin reglarea producției de sebum și reducerea inflamației.”, explică specialiștii. Alimentele bogate în zinc pot fi deosebit de utile în tratarea dezechilibrelor hormonale, care tind să irite pielea, arată cei de la Hazanyderm.com. Zincul are un rol în controlul producției de sebum, deoarece reduce nivelul hormonilor masculini, care pot contribui la apariția acneei și a pielii uleioase.

Care sunt alimentele recomandate de nutriționiști

Peștele gras este plin de ingrediente antiinflamatoare. Omega-3 joacă un rol important în menținerea barierei lipidice a pielii. Poate fi esențial pentru hidratare și protecție împotriva deteriorării cauzate de factorii de mediu. Indiferent că este adăugat într-o salată sau gătit lent alături de broccoli, peștele gras este un aliment excelent pentru promovarea unui ten curat.

Nu sunt doar delicioase și versatile. Consumul de roșii poate, de asemenea, să îmbunătățească textura pielii. Licopenul, care se găsește în roșii, s-a dovedit că îmbunătățește textura și calitatea pielii. Corpurile noastre sunt vulnerabile la stresul oxidativ. Mai este cunoscut și sub numele de dezechilibru al antioxidanților. Licopenul poate reduce efectele fizice ale acestuia și poate îmbunătăți sănătatea generală a pielii.

Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 și zinc, ambele fiind esențiale pentru sănătatea pielii. . Omega-3 poate ajuta la menținerea barierei de hidratare a pielii, în timp ce zincul este important pentru vindecarea pielii. Sunt, de asemenea, ușor de transportat și perfecte pentru a fi gustate pe fugă. Adaugă o mână de nuci la micul dejun, prânz sau cină. Observă cum textura pielii tale devine mai netedă în timp.

Betacarotenul este un nutrient care se găsește în plante. El funcționează ca provitamina A, ceea ce înseamnă că poate fi transformat în vitamina A în organismul tău. Betacarotenul se găsește în fructe și legume de culoare portocalie, cum ar fi morcovii, spanacul și cartofii dulci.

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă. O porție de 1/2 cană (100 de grame) de cartof dulce copt conține suficient betacaroten pentru a oferi de peste șase ori valoarea zilnică recomandată de vitamina A.

Carotenoizii, precum betacarotenul, contribuie la menținerea sănătății pielii, acționând ca un protector solar natural. După ce este consumat, acest antioxidant este integrat în piele și ajută la protejarea celulelor pielii împotriva expunerii la soare. Acest lucru poate ajuta la prevenirea arsurilor solare, a morții celulare și a pielii uscate și ridate.