Ce să mănânci seara înainte de culcare ca să eviți îngrășarea

Există tot mai multe studii care arată că mâncatul foarte târziu în noapte poate face mai dificil procesul de slăbire. Cu toate acestea, dacă ești cu adevărat înfometată, o gustare plină de nutrienți care să aibă mai puțin de 200 de calorii este aprobată de specialiști, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Anumite alimente au o compoziție chimică ideală pentru a oferi un somn odihnitor. Deficitul caloric este una dintre opțiuni dacă încerci să slăbești. Pentru a face acest lucru trebuie să scazi numărul de calorii pe care le consumi, dar să crești nivelul de activitate fizică, ori amândouă.

Să alegi alimente slabe caloric, dar să le integrezi într-o masă copiasă te poate ajuta să vezi rezultatele dorite mult mai repede. De altfel, gustările înainte de culcare pot fi incluse într-un plan alimentar serios. Dacă simți că ești mult prea înfometată în timpul nopții, trebuie să știi că există mai multe alegeri pe care le poți face în acest sens.

Iaurt grecesc

Este o alegere excelentă ca și gustare înainte de culcare. Plin de proteine, aproximativ 20 de grame per porție, conține aproape cantitatea dublă față de un iaurt normal.

O astfel de alegere te va menține pe o pantă dorită a curei de slăbire, dar îți va oferi și puterea necesară, arată cei de la Healthline.com. Un studiu realizat pe 66.000 de copii și adulți arată că persoanele care au consumat iaurt grecesc au avut cu 23% mai puține șanse să devină obezi.

Măr și unt de arahide

Această pereche atât de crunchy și delicioasă nu poate lipsi de pe această listă. Împreună, cele două creează o gustare care-ți poate satisface atât pofta de dulce cât și cea de sărat. Untul de arahide conține proteine pe bază de plante, ceea ce înseamnă că susține reglarea apetitului. Conține 7 g de proteină la 2 lingurițe.

Merele sunt fructe slabe caloric cu conținut de fibre. Un măr mediu spre mare conține aproximativ 5 g de fibre. Combinarea acestor două alimente ajută la procesul de slăbire.

Shake proteic

Dacă dorești să consumi ceva dulce înainte de culcare, un shake proteic este alegerea ideală. Îl poți mixa așa cum îți dorești, cu fructe înghețate și lapte neîndulcit sau pe bază de plante. Studiile au arătat că un shake proteic consumate înainte de culcare poate crește sinteza musculară a proteinelor.

Hummus și legume

Această opțiune de gustare înainte de culcare oferă nenumărate beneficii. Hummus este plin de proteine. O porție de o jumătate de cană furnizează 9,5 g de proteine. Aceeași porție oferă 6,75 g de fibre, ceea ce acoperă 24% din valoarea zilnică recomandată. Faptul că are fibre și proteine te ajută cu siguranță în procesul de slăbire, spun cei de la Eatingwell.com.

Brânză și fructe

Câteva felii de brânză alături de fructe proaspete devin rapid ideea perfectă pentru o gustare înainte de culcare. Brânza este bogată în proteine, iar fructele conțin fibre ceea ce ajută la susținerea ideii de sațietate pe o perioadă mai lungă de timp. Parmezan sărat cu fructe precum piersici sau mure este fără doar și poate o alegere ideală.

Cottage Cheese

Poți folosi acest produs atât de sine stătător cât și alături de fructe. Conține 23.5 g de proteine per porție ceea ce ajută la procesul de slăbire și este o alegere ideală ca și gustare înainte de culcare.

Ouă

Ouăle sunt versatile, pline de proteine și te poți bucura de ele în tot mai multe combinații. Le poți consuma alături de fasole sau legume, alte opțiuni pentru dietă. Două ouă fierte alături de un fruct fac deja alegerea perfectă pentru o gustare sățioasă. Două ouă mari conțin 12.6 g de proteine și mai puțin de 1 g de carbohidrați.