Care e cea mai hidratantă băutură pe timp de vară și de ce

Ceea ce bei contează enorm pentru cât de bine te menții echilibrată și energizată. Haide să descoperi care este, de fapt, cea mai hidratantă băutură și de ce merită să o incluzi în rutina ta de vară, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Care e cea mai hidratantă băutură pe timp de vară și de ce

Cercetări recente au arătat că laptele, fie degresat, fie integral, se poziționează în top atunci când vine vorba de hidratare, chiar înaintea apei simple . Asta se datorează compoziției sale. Conține carbohidrați (lactoză), proteine și grăsimi, care încetinesc golirea stomacului. Ideal pentru o hidratare de durată. Are electroliți (sodiu și potasiu), care ajută corpul să rețină fluidul și să reducă eliminarea prin urinare.

Într-un studiu realizat la St. Andrews University, băuturi ca laptele degresat și soluțiile de rehidratare orală au fost clasate înaintea apei pe o perioadă de patru ore . Prin urmare, un pahar de lapte te poate hidrata eficient și îți oferă în plus nutrienți esențiali.

Dacă vrei ceva mai exotic, atunci apa de cocos este, probabil, cea mai bună alegere de vară , arată cei de la Verywellhealth.com. Are un conținut ridicat de electroliți care sunt esențiali pentru echilibrul electrolitic. Puține calorii și fără zaharuri adăugate (dacă alegi versiunea naturală, nu concentrată).

Studiile arată că apa de cocos ajută la menținerea performanței și reduce oboseala în timpul activității fizice. Este ceea ce mulți numesc băutura sport ideală, naturală, gustoasă și foarte eficientă.

În zilele caniculare sau după efort, s-ar putea să ai nevoie de mai mult decât apă simplă. Soluțiile de rehidratare (ORS) conțin echilibrul perfect de sodiu, potasiu și glucide. Deși uneori pot părea dulci, ele oferă hidratare rapidă și eficientă, superioară băuturilor sportive clasice .

Când bei apă simplă, ea ajunge rapid în stomac și apoi este eliminată aproape la fel de repede prin urină. Te hidratezi, dar doar pe moment.

Ce alte băuturi te pot ajuta pentru hidratare și ce să eviți

Pe lângă lapte și apa de cocos, există și alte opțiuni care merită luate în calcul dacă vrei să te hidratezi eficient. Soluțiile de rehidratare orală (ORS), disponibile în farmacii sau sub formă de pliculețe cu electroliți. Sunt excelente dacă ai fost expusă prea mult la soare sau ai avut o zi solicitantă. Ceaiuri din plante (mușețel, mentă, hibiscus), dacă sunt reci și neîndulcite, pot fi o sursă plăcută de hidratare.

Apă infuzată cu fructe sau legume, lămâie, castravete, frunze de mentă sau felii de portocală dau un gust proaspăt și transformă apa simplă într-un ritual răcoritor. Sucurile naturale diluat, dacă sunt fără zahăr adăugat, pot contribui și ele la hidratare, dar trebuie consumate cu moderație, spun cei de la CNN.com.

Chiar dacă pare tentant să te răcorești cu o limonadă dulce sau un frappé rece, nu toate băuturile hidratează eficient. Alcoolul are efect diuretic, adică accelerează pierderea de lichide. Cafelele sau ceaiurile cu multă cofeină pot deshidrata ușor dacă sunt consumate în exces. Băuturile carbogazoase sau energizante conțin mult zahăr și adesea aditivi care nu sprijină hidratarea.

Cum poți vedea dacă ești hidratată corespunzător

În primul rând, ar trebui să nu-ți fie sete tot timpul. Apoi, poți verifica culoarea urinei: un galben pal indică o hidratare optimă. Starea de energie: nu te simți moleșită sau epuizată fără motiv. Concentrarea: poți să te ocupi de sarcinile zilei fără să ai mintea încețoșată.

Pe timp de vară, cea mai hidratantă băutură nu este neapărat cea la care te-ai gândit. Deși apa e esențială, laptele degresat are o capacitate mai mare de a menține lichidul în corp, datorită echilibrului său între electroliți, proteine și carbohidrați. Apa de cocos vine imediat după, oferindu-ți o alternativă naturală și gustoasă.