De ce femeile sunt mai obosite? Ce spune știința despre somnul lor

Studii obiective realizate cu ajutorul tehnologiilor moderne – cum ar fi tracker-ele de somn sau polisomnografia – arată că femeile dorm, în medie, cu 20 de minute mai mult decât bărbații. De exemplu, un studiu global pe aproape 70.000 de participanți a arătat că femeile din grupa de vârstă 40–44 ani dormeau cu aproximativ 23–29 de minute mai mult decât bărbații, transmite Știri.md cu referire la playtech.ro.

Un alt studiu a evidențiat că femeile petrec și mai mult timp în somnul profund – aproximativ 23% din noapte față de doar 14% în cazul bărbaților. Însă, paradoxal, chiar dacă dorm mai mult și aparent mai bine, femeile raportează o calitate mai slabă a somnului și sunt cu 40% mai predispuse să fie diagnosticate cu insomnie.

Această discrepanță între datele din laborator și experiența reală a somnului este una dintre cele mai mari provocări din cercetarea somnului. Iar explicațiile nu țin doar de biologie, ci și de psihologie și de presiuni sociale – un trio care afectează profund modul în care femeile se odihnesc.

Hormonii, anxietatea și grijile zilnice: Obstacolele invizibile ale somnului feminin

Diferențele între somnul femeilor și al bărbaților încep să apară din adolescență, dar devin și mai evidente în timpul sarcinii, al nașterii și mai ales în perioada perimenopauzei. De vină sunt fluctuațiile hormonale – în special cele ale estrogenului și progesteronului.

De exemplu, multe femei dorm mai prost în faza premenstruală, atunci când nivelurile hormonale încep să scadă. În perimenopauză, scăderea estrogenului este asociată cu treziri frecvente în jurul orei 3 dimineața, dificultăți de readormire și o senzație generală de epuizare chiar și după un somn aparent suficient.

La toate acestea se adaugă și alte probleme de sănătate mai frecvente în rândul femeilor, cum ar fi tulburările tiroidiene sau deficitul de fier – ambele strâns legate de oboseală și tulburări de somn.

Pe partea psihologică, femeile au un risc mai mare de depresie, anxietate și tulburări legate de traume, toate asociate cu un somn deficitar. Ruminarea (gândurile repetitive) și tendința de a-și face griji excesive sunt tipare cognitive mai frecvente la femei și afectează capacitatea de relaxare înainte de culcare.

Medicamentele joacă și ele un rol: femeile primesc mai des rețete pentru antidepresive, care pot influența negativ calitatea somnului.

Încărcătura invizibilă: Somnul pierdut în agitația zilnică

Societatea nu ajută prea mult femeile să recupereze orele de odihnă pierdute. Potrivit unor date oficiale recente din Australia, femeile desfășoară în medie cu nouă ore mai mult de muncă neplătită (precum îngrijirea copiilor, treburile casnice sau îngrijirea rudelor) pe săptămână decât bărbații.

Asta înseamnă că, deși poate își rezervă timpul necesar pentru somn în timpul nopții, lipsa unor pauze reale în timpul zilei pune o presiune uriașă pe somn ca unic moment de refacere. Dacă acel somn nu e profund sau odihnitor, oboseala devine cronică.

Mai ales în anii fertili, când multe femei jonglează între carieră, copii, viață personală și părinți îmbătrâniți, cerințele zilnice devin copleșitoare. Adaugă la asta bufeurile de la 3 dimineața sau responsabilitatea de a calma un copil care plânge și ai rețeta perfectă pentru epuizare.

Somnul femeilor, în ciuda studiilor care îl măsoară cu precizie, nu poate fi separat de contextul în care trăiesc. Și, de cele mai multe ori, contextul e inegal și încărcat.

Așadar, femeile chiar au nevoie de mai mult somn? Răspunsul nu e atât de simplu

Pe hârtie, da – femeile dorm, în medie, puțin mai mult decât bărbații. Dar realitatea e că au și mai multă nevoie să se refacă din cauza presiunilor hormonale, psihologice și sociale pe care le resimt constant.

A crede că doar 20 de minute în plus de somn vor rezolva problema înseamnă să ignorăm complexitatea acestui subiect. Adevărul este că femeile au nevoie nu doar de mai mult somn, ci și de mai mult sprijin în timpul zilei, mai puține responsabilități neoficiale și mai multă înțelegere din partea celor din jur.

Dacă vrei să citești mai mult despre cum îți poți îmbunătăți calitatea somnului sau despre efectele hormonilor asupra odihnei, ai la dispoziție resurse utile care te pot ajuta să înțelegi mai bine de ce te simți atât de obosită, chiar și după o noapte întreagă de somn.