Cum să prevenim și cum să tratăm surmenajul. Ce măsuri sunt necesare
Oboseala este un fenomen natural care poate apărea în perioadele aglomerate, dar dacă efortul fizic sau psihic este excesiv și prelungit, iar odihna este insuficientă sau prost organizată, putem intra în surmenaj, o stare de oboseală extremă caracterizată prin somnolență, dureri de cap, nervozitate și scăderea capacității de concentrare.
Pentru a preveni și trata surmenajul, sunt necesare următoarele măsuri, anunță Centrul de Sănătate Publică Chișinău:
Organizarea echilibrată a activității: Este important să alternăm timpul de lucru cu cel de repaus, să repartizăm activitățile mai grele dimineața și să alegem să desfășurăm cele mai intense eforturi în zilele de mijloc ale săptămânii, cum ar fi cea de-a treia sau a patra zi după zilele libere, transmite Știri.md cu referire la realitatea.md.
Alimentația adecvată: O dietă echilibrată și bogată în crom, fier, magneziu, potasiu și vitaminele B, C și E, precum și bogată în fibre, poate ajuta la susținerea efortului fizic și intelectual. În schimb, trebuie să limităm consumul de cofeină și alcool.
Căutarea ajutorului specializat: Dacă surmenajul este cauzat de munca excesivă sau supra-solicitare și odihna nu este suficientă, este important să cerem ajutor specializat. În cazul în care situațiile intense emoționale sau de altă natură contribuie la surmenaj, este recomandat să căutăm îndrumare de la un psiholog specializat în consiliere psihologică și psihoterapie.
Identificarea surselor problemei: Pentru a depăși surmenajul, este crucial să identificăm corect sursa problemei și comportamentul care o menține. Dacă există cauze de natură somatic0ă, se poate de a dresat la medic pentru evaluare și tratament adecvat.
Adoptarea unor strategii rezolutive: Indiferent de sursa surmenajului, este esențial să nu adoptăm un comportament pasiv sau de evitare, ci să căutăm ajutor pentru a dezvolta strategii rezolutive și a face față provocărilor cu eficiență.
Prevenirea și tratarea surmenajului implică o abordare holistică, care să acopere atât aspectele fizice, cât și cele psihologice. Prin organizarea atentă a activităților, odihna adecvată, alimentația sănătoasă și, dacă este necesar, ajutorul specializat, putem să ne protejăm sănătatea și să ne menținem o stare de bine fizică și mentală.