Nutriționistul Ana-Maria Racu recomandă consumul a circa doi litri de apă pe zi, însă cantitatea trebuie adaptată în funcție de greutatea corporală, starea de sănătate, temperatură și nivelul de activitate fizică. Pentru femei, se recomandă 30 ml/kg, iar pentru bărbați – 40 ml/kg. În zilele fierbinți sau în timpul efortului fizic intens, consumul trebuie crescut, transmite Știri.md cu referire la europalibera.org.

Semnele deshidratării includ senzația de sete și culoarea urinei. Dacă aceasta este concentrată, organismul are nevoie de mai multe lichide. Apa este sursa ideală de hidratare, în timp ce băuturile carbogazoase, ceaiul negru, verde sau cafeaua, din cauza cofeinei, nu oferă aceeași eficiență.

Medicii avertizează să nu consumăm apă foarte rece în perioadele caniculare, deoarece aceasta poate declanșa inflamații la nivelul căilor respiratorii. Apa la temperatura camerei este opțiunea cea mai sigură.

Apa carbogazoasă este o alternativă acceptabilă pentru cei care nu tolerează gustul apei plate, însă trebuie evitată de persoanele cu reflux gastric sau sensibilitate dentară.

Hidratarea devine vitală în condiții precum febra, vărsăturile, sarcina, alăptarea, efortul fizic intens sau la vârste înaintate. Pentru a menține un nivel optim de hidratare, specialiștii recomandă să avem mereu o sticlă de apă la îndemână, să începem ziua cu un pahar de apă și să includem în dietă fructe și legume proaspete.

Cum îți faci un obicei din hidratare?

Ține o sticlă de apă aproape de tine, la birou sau în geantă;
Începe ziua cu un pahar de apă;
Setează-ți memento-uri în telefon pentru a-ți aduce aminte să bei;
Bea apă înainte, în timpul și după exercițiile fizice;
Alege fructe și legume proaspete la mesele zilnice.

„Apa este viață – fără ea, niciun proces vital nu funcționează corect”, conchide Ana-Maria Racu.