Bei multă apă și tot te simți deshidratată: Cauze și soluții

Hidratarea nu înseamnă doar cantitatea de apă pe care o bei, ci și felul în care organismul tău reține și utilizează acea apă. Dezechilibrele de electroliți, anumite obiceiuri alimentare și chiar probleme medicale ascunse pot face ca apa să nu fie absorbită eficient, lăsându-te în continuare deshidratată, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

În acest articol, vom explora cauzele ascunse ale deshidratării și soluțiile eficiente pentru a te hidrata corect.

Bei apă și tot te simți deshidratată: posibile cauze

Deshidratarea nu apare doar din lipsa consumului de apă, ci și din modul în care corpul o gestionează. Iată câteva motive pentru care, deși bei suficientă apă, te simți în continuare deshidratată:

1. Dezechilibrele de electroliți

Hidratarea optimă depinde nu doar de apă, ci și de electroliți, precum sodiul, potasiul, magneziul și calciul. Acești nutrienți ajută la menținerea echilibrului lichidelor în organism.

Dacă bei multă apă, dar nu consumi suficiente alimente bogate în electroliți, s-ar putea ca organismul să elimine excesul de lichid prea rapid. Transpirația excesivă, sportul intens sau dietele sărace în sodiu și potasiu pot duce la acest dezechilibru.

Soluție: Consumă alimente bogate în electroliți, cum ar fi bananele, avocado, nucile, legumele verzi și apa de cocos.

2. Bei prea multă apă într-un timp scurt

Deși pare contraintuitiv, consumul excesiv de apă într-un interval scurt poate dilua nivelul de electroliți din sânge, ceea ce poate duce la hiponatremie (o concentrație scăzută de sodiu în sânge). Această afecțiune poate provoca amețeli, oboseală și chiar confuzie mentală.

Soluție: Distribuie consumul de apă pe tot parcursul zilei și bea în înghițituri mici, nu cantități mari deodată.

3. Cofeina și alcoolul contribuie la deshidratare

Cafeaua, ceaiurile și băuturile alcoolice au efect diuretic, ceea ce înseamnă că stimulează eliminarea apei prin urină. Dacă bei multă cafea sau alcool fără a compensa cu apă și electroliți, te poți simți deshidratat, chiar dacă ai consumat lichide.

Soluție: Pentru fiecare ceașcă de cafea sau pahar de vin, consumă un pahar de apă pentru a menține echilibrul hidric.

4. Consumi prea multe alimente procesate și bogate în sare

Alimentele ultraprocesate, cum ar fi chipsurile, fast-food-ul și conservele, conțin cantități mari de sodiu, ceea ce poate atrage apa din celule și duce la senzația de sete și deshidratare.

Soluție: Alege alimente naturale, bogate în apă, precum fructele și legumele proaspete.

5. Probleme medicale care pot cauza deshidratarea

Dacă bei multă apă și tot te simți deshidratată, s-ar putea să existe o problemă medicală subiacentă, precum:

• Diabetul – Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot crește eliminarea apei din corp.
• Hipotiroidismul – Poate încetini metabolismul și afecta retenția lichidelor.
• Afecțiuni renale – Pot împiedica reținerea eficientă a apei în organism.

Dacă observi sete excesivă, urinări frecvente sau senzație constantă de uscăciune a pielii, este recomandat să consulți un medic.

Cum să te hidratezi corect: sfaturi esențiale

Dacă vrei să te asiguri că hidratarea ta este eficientă, urmează aceste reguli:

• Consumă apă treptat, pe tot parcursul zilei, nu doar când îți este sete.
• Include în dietă alimente hidratante, precum castraveții, pepenele roșu, portocalele și supa de legume.
• Evită băuturile zaharoase și alcoolice, care pot favoriza deshidratarea.
• Monitorizează culoarea urinei – dacă este deschisă la culoare, înseamnă că ești bine hidratată; dacă este închisă, ai nevoie de mai multă apă.
• Folosește băuturi cu electroliți după antrenamente intense sau în zilele caniculare.

Hidratarea corectă nu înseamnă doar să bei multă apă, ci să te asiguri că organismul tău reține și utilizează eficient acele lichide. Dezechilibrele de electroliți, consumul excesiv de cofeină, dieta bogată în sare sau anumite probleme medicale pot afecta modul în care corpul se hidratează.

Dacă simți că bei multă apă și totuși ai simptome de deshidratare, încearcă să îți ajustezi dieta și obiceiurile zilnice. Iar dacă problema persistă, o vizită la medic te poate ajuta să identifici cauza reală.