11 beneficii dovedite ale consumului de usturoi. Ce arată specialiștii

Studiile moderne susțin multiplele efecte benefice ale acestui aliment asupra sănătății. Usturoiul este recunoscut pentru capacitatea sa de a stimula sistemul imunitar. Conține compuși activi precum alicina, care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor bacteriene și virale, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

11 beneficii dovedite ale consumului de usturoi

Studiile publicate de Journal of Immunology Research arată că usturoiul stimulează activitatea limfocitelor și a macrofagelor, esențiale în combaterea infecțiilor. Consumul regulat ajută organismul să se apere mai eficient împotriva virusurilor și bacteriilor.

Cercetările realizate de The Journal of Nutrition demonstrează că suplimentarea dietei cu extract de usturoi reduce semnificativ valorile tensionale, în special în cazul hipertensivilor. Acest efect este atribuit relaxării vaselor de sânge și reducerii inflamației sistemice. Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Reviews, usturoiul scade nivelul colesterolului LDL cu aproximativ 10-15%. Această proprietate ajută la prevenirea acumulării de plăci pe pereții arteriali și scade riscul apariției bolilor cardiovasculare.

Prin capacitatea sa de a reduce nivelul tensiunii arteriale și de a echilibra lipidele sangvine, usturoiul contribuie la menținerea sănătății cardiovasculare. American Heart Association recomandă includerea sa în dietă pentru sprijin suplimentar al inimii. Alicina și alți compuși sulfurici prezenți în usturoi protejează celulele împotriva stresului oxidativ. Molecular Nutrition & Food Research arată că aceste proprietăți pot încetini procesul de îmbătrânire și pot reduce riscul de apariție a unor boli cronice.

Conform unui articol publicat în International Journal for Vitamin and Nutrition Research, consumul regulat de usturoi îmbunătățește sensibilitatea la insulină și poate contribui la un control mai bun al glicemiei, fiind un adjuvant eficient pentru persoanele cu diabet de tip 2, arată cei de la Healthline.com.

Usturoiul protejează funcția cognitivă

Usturoiul are un spectru larg de acțiune împotriva bacteriilor, fungilor și virușilor. Studiile prezentate în The Journal of Antimicrobial Chemotherapy confirmă că extractele de usturoi sunt eficiente în combaterea microorganismelor rezistente la antibiotice. Prin reducerea stresului oxidativ și îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral, usturoiul susține sănătatea neuronală. Frontiers in Aging Neuroscience notează că un consum frecvent poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv asociat vârstei.

Prin stimularea secreției de enzime digestive, usturoiul facilitează procesul de digestie. World Journal of Gastroenterology evidențiază rolul său în echilibrarea microbiotei intestinale, reducând riscul de balonare și disconfort abdominal. Consumul de usturoi ajută la eliminarea metalelor grele și a toxinelor din sânge. Un studiu publicat în Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology arată că usturoiul crește nivelul de glutation, un antioxidant puternic care protejează ficatul și rinichii.

Usturoiul este bogat în nutrienți esențiali care susțin regenerarea pielii și stimulează creșterea părului. Aplicat local sau consumat intern, usturoiul poate combate acneea, dermatitele și căderea părului, conform Dermatology Reports, spun cei de la Medicalnewstoday.com.

Cum să introduci usturoiul în alimentație

Pentru a beneficia din plin de proprietățile usturoiului, este important să fie consumat în stare crudă sau să fie adăugat la sfârșitul procesului de gătire. Căldura excesivă poate distruge alicina, compusul responsabil pentru majoritatea efectelor terapeutice.

O metodă eficientă este zdrobirea cățeilor de usturoi și lăsarea lor timp de 5-10 minute înainte de consum. Acest proces activează enzimele și maximizează cantitatea de alicină.

De asemenea, suplimentele standardizate de usturoi pot reprezenta o alternativă pentru persoanele care nu tolerează gustul puternic sau mirosul persistent. Deși usturoiul aduce multiple beneficii, există și situații în care consumul său trebuie limitat. Persoanele cu probleme digestive severe, ulcere sau afecțiuni de coagulare trebuie să consulte medicul înainte de a consuma usturoi în cantități mari. Usturoiul poate interacționa cu anumite medicamente anticoagulante, amplificând efectele acestora.