Trei obiceiuri zilnice care îți epuizează energia fără să-ți dai seama

Într-o societate axată pe productivitate și multitasking, oboseala cronică a devenit o problemă tot mai des întâlnită, transmite Știri.md cu referire la playtech.ro.

De multe ori, sursa acestei stări nu este lipsa de somn sau de vitamine, ci obiceiuri aparent banale care consumă resurse mentale importante. Iată trei comportamente frecvente care pot duce la epuizare:

Verificarea compulsivă a telefonului, nocivă

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Texas, simpla prezență a telefonului în apropierea utilizatorului scade capacitatea cognitivă disponibilă pentru sarcinile curente, chiar dacă nu este folosit activ.

Verificările frecvente ale notificărilor (email, rețele de socializare, mesaje) activează sistemul de recompensă al creierului și determină o scădere constantă a atenției și a energiei mentale.

Date relevante:

• Utilizatorii își verifică telefonul în medie de 58–96 de ori pe zi (RescueTime, 2023).
• Timpul de revenire la o sarcină după o întrerupere digitală este de 23 de minute (University of California, Irvine).

Amânarea sarcinilor importante (procrastinarea)

Amânarea unor activități importante nu oferă, cum s-ar crede, o formă de „respiro” psihologic, ci generează stres și anxietate în fundal.

Studiile publicate în Psychological Bulletin arată că procrastinarea este corelată cu scăderea calității somnului, cu un consum ridicat de energie psihică și chiar cu simptome de depresie.

Efectele fiziologice:

• Creșterea nivelului de cortizol (hormonul stresului).
• Activare constantă a „circuitului îngrijorării” în creier (default mode network).

Deciziile frecvente și neesențiale

Fenomenul cunoscut ca „oboseala decizională” (decision fatigue) este susținut de cercetările realizate de Roy Baumeister, psiholog la Universitatea din Florida.

Fiecare alegere făcută, de la ce să mănânci dimineața până la ce mesaj să răspunzi prima dată, consumă o mică parte din resursele tale cognitive. Când acumulezi zeci sau sute de astfel de micro-decizii zilnic, te simți epuizat, chiar dacă fizic nu ai depus efort.

Exemple comune:

• Schimbatul ținutelor de mai multe ori.
• Răspunsul imediat la fiecare email.
• Luarea deciziilor de detaliu fără planificare.

Pentru a-ți conserva energia mentală și fizică, este esențial să identifici acele rutine care, deși par minore, îți consumă zilnic resursele.

Stabilirea unor limite clare în utilizarea tehnologiei, prioritizarea sarcinilor și automatizarea deciziilor de rutină (ex: meniul zilnic, hainele pentru muncă) pot avea un impact pozitiv asupra stării tale generale.