Obiceiuri alimentare care te pot ajuta să adormi mai repede și ușor

Ceea ce mănânci poate juca un rol esențial în calitatea somnului tău, spun specialiștii. Este important să ai mese echilibrate pentru a te putea odihni pe măsura nopții. Cercetătorii în domeniul somnului au împărtășit câteva practici alimentare susținute științific care îmbunătățesc somnul, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Obiceiuri alimentare care te pot ajuta să adormi mai repede

Pentru a avea un somn mai odihnitor, specialiștii recomandă să alegi alimente bogate în triptofan. Triptofanul este un aminoacid pe care îl obținem din alimente și care se transformă în serotonină și melatonină în creier – substanțe chimice care joacă un rol important în somnul odihnitor.

Melatonina ajută la adormire și la menținerea somnului pe parcursul nopții.

Serotonina ne face să ne simțim fericiți și este legată de ciclul somn-veghe.

Triptofanul se găsește în: migdale, orez, semințe de chia, semințe de in, semințe de dovleac, ovăz, tofu, curcan, nuci, fasole albă și iaurt.

Însă consumul acestor alimente nu îți va provoca somnolență imediată. Triptofanul nu este un sedativ, spun specialiștii. Este important să incluzi aceste ingrediente în dieta ta pentru a promova un somn mai sănătos pe termen lung.

Înlocuiește alimentele procesate cu fructe și legume

Una dintre cele mai bune metode pentru a îmbunătăți calitatea somnului este să consumi mai multe fructe și legume. Acestea sunt ideale pentru a înlocui produsele procesate și rafinate. Fructele și legumele sunt surse bune de nutrienți care pot promova un somn de calitate.

Ele conțin compuși care stimulează producerea de serotonină și melatonină, dar și micronutrienți esențiali precum magneziu, vitamina B6 și folat, care ajută organismul să producă mai multă melatonină.

Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Studiile arată că persoanele cu o dietă bogată în fibre tind să doarmă mai profund.

Specialiștii mai recomandă și să eviți cofeina după-amiaza târziu și seara. Cofeina te face să te simți alert, deoarece blochează adenozina, o substanță chimică ce se acumulează în organism pe parcursul zilei și contribuie la apariția somnolenței seara. Cofeina poate, de asemenea, să rămână în organism o perioadă mai lungă de timp, afectând negativ calitatea somnului.

Ce nu este recomandat să consumi înainte de culcare

Specialiștii spun că nu este recomandat să consumi alcool înainte de culcare. Din păcate, alcoolul nu este o soluție eficientă pentru a adormi. Deși alcoolul poate avea un efect sedativ inițial, ulterior somnul devine mai superficial, fragmentat și agitat, pe măsură ce alcoolul este eliminat din organism.

Dacă te gândești să bei un pahar de alcool seara, mai bine renunți sau îl consumi cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

De asemenea, nu ar trebui să iei mese copioase chiar înainte de culcare. Consumul unei mese grele poate perturba somnul. Digestia începe noaptea, iar statul întins pe spate după o masă bogată poate duce la disconfort fizic, cum ar fi arsuri la stomac și reflux gastric.

Cel mai bine este să nu mai mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare. Este în regulă să consumi o mică gustare, dar nu o masă consistentă, au conchis specialiștii.