Lipsa somnului şi stresul, principalele motive pentru care ne îngrăşăm

Vrei să scapi de grăsimea abdominală? Nu e doar o chestiune de estetică – e vorba de sănătatea ta! Grăsimea viscerală este asociată cu boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și inflamație cronică. Ce favorizează acumularea grăsimii abdominale? Stresul cronic și cortizolul ridicat Cortizolul („hormonul stresului") crește pofta de mâncare și stimulează depozitarea grăsimii în jurul taliei. Somnul insuficient Sub 6 ore de somn/noapte? Crește pofta de carbohidrați, scade metabolismul și dereglează hormonii foamei, transmite Știri.md cu referire la observatornews.ro.

Nu există pastile magice

Dieta bogată în zaharuri și grăsimi trans Băuturile dulci, alimentele procesate și fast-food-ul favorizează acumularea grăsimii viscerale. Strategia în 7 pași pentru reducerea grăsimii abdominale Stabilește un deficit caloric moderat 500 kcal/zi mai puțin → pierdere controlată de grăsime fără efecte negative asupra metabolismului. Crește aportul de proteine 1,6-2,2 g proteine/kg corp → menține masa musculară și accelerează metabolismul. Surse bune: Carne slabă, pește, ouă, lactate fermentate, leguminoase.

Include antrenamente HIIT HIIT (High-Intensity Interval Training) este mai eficient decât cardio-ul clasic pentru arderea grăsimii. Exemple: Sprinturi, burpees, genuflexiuni explozive. Redu zahărul și carbohidrații rafinați Înlocuiește dulciurile și pâinea albă cu carbohidrați complecși: ovăz, quinoa, cartofi dulci. Prioritizează somnul și gestionează stresul Tehnici utile: Meditație, respirație profundă, limitarea expunerii la ecrane seara. Hidratare și reducerea consumului de alcool 2-3L apă/zi pentru optimizarea metabolismului lipidic. Alcoolul încetinește arderea grăsimilor și favorizează depozitarea în abdomen.

Monitorizează progresul și ajustează strategia Folosește circumferința abdominală ca indicator, nu doar cântarul. Greșeli frecvente care te împiedică să slăbești Crezi că abdomenele "topesc" grăsimea Exercițiile pentru abdomen tonifică mușchii, dar nu ard stratul de grăsime de deasupra. Diete drastice care încetinesc metabolismul Reducerea calorică excesivă poate duce la pierdere de masă musculară și stagnare.

„Nu există pastile magice! Singura metodă eficientă este schimbarea stilului de viață. Reducerea grăsimii abdominale NU este despre soluții rapide, ci despre obiceiuri constante. Alimentație echilibrată. Sport adaptat și eficient. Somn și gestionarea stresului. Rezultatele apar în 4-8 săptămâni dacă respecți aceste principii. Fii consecvent și vei vedea schimbările! Ai grijă de sănătatea ta!”.