Greșeala pe care o fac milioane de oameni când aleg magneziu

Magneziul a devenit unul dintre cele mai căutate suplimente, promițând totul — de la un somn odihnitor și relaxare musculară, până la protecție cardiovasculară și susținerea sistemului nervos. Dar ceea ce mulți ignoră este că există peste 10 forme diferite de magneziu, iar efectele lor variază semnificativ, transmite Știri.md cu referire la adevarul.ro.

Alegerea greșită poate însemna că iei magneziu degeaba. Sau chiar mai rău — că ratezi exact beneficiul de care aveai nevoie.

În realitate, un tip de magneziu ajută la digestie, altul îți calmează mintea și susține somnul, unul este preferat de sportivi pentru recuperarea musculară, iar o altă formă poate combate oboseala. Iar ca efectele să fie reale, nu contează doar ce variantă alegi, ci și când și cum o iei, dar și ce greșeli trebuie să eviți pentru a nu-i compromite absorbția.

Dacă vrei ca magneziul să funcționeze cu adevărat pentru tine, trebuie să știi ce să alegi. În cele ce urmează, vei descoperi cele mai utilizate forme de magneziu, la ce ajută fiecare, cum se administrează corect și ce combinații le potențează sau, din contră, le sabotează eficiența.

Cum să alegi tipul de magneziu potrivit: ghid complet pentru suplimente eficiente

Dar cu atâtea opțiuni pe rafturile farmaciilor și în magazinele online, cum știi ce tip de magneziu e potrivit pentru tine? Nu toate formulele sunt create egal, iar alegerea unei forme nepotrivite poate însemna bani irosiți și niciun beneficiu real. De aceea, e esențial să cunoști diferențele dintre cele mai utilizate tipuri de magneziu — pentru ce sunt recomandate, cum se administrează corect și în ce combinații funcționează cel mai bine.

Oxidul de magneziu susține digestia, are efect laxativ, dar absorbție redusă

Este unul dintre cele mai răspândite tipuri în suplimente, dar, din păcate, are o absorbție slabă. De cele mai multe ori acționează ca un laxativ, nu ca un supliment eficient. Dacă vrei să îți crești nivelul de magneziu din sânge și celule, nu e cea mai bună alegere.

Glicinatul de magneziu, ideal pentru stres și somn odihnitor

Glicinatul de magneziu (sau bisglicinatul de magneziu - o formă mai stabilă și mai bine absorbită) este considerat una dintre cele mai eficiente variante pentru calmarea sistemului nervos și îmbunătățirea somnului. Dacă te confrunți cu stres, iritabilitate sau insomnie, această formă ar putea fi exact ce ai nevoie.

Treonatul de magneziu susține memoria, concentrarea și sănătatea creierului

Este special prin faptul că poate traversa bariera hemato-encefalică, ceea ce înseamnă că acționează direct asupra creierului. Este util pentru cei care se confruntă cu ceață mentală sau vor să-și îmbunătățească memoria și concentrarea.

Malatul de magneziu combate oboseala și crește energia naturală

Este recomandat celor care se simt frecvent epuizați sau fără energie. Această formă susține producția naturală de energie a organismului și este preferată de persoanele cu oboseală cronică sau fibromialgie.

Citratul de magneziu susține digestia și combate constipația

Este o formă frecvent utilizată, adesea recomandată pentru susținerea digestiei. Are un ușor efect laxativ, ceea ce poate fi un avantaj dacă te confrunți frecvent cu constipația.

Tauratul de magneziu, aliat al sănătății inimii și al tensiunii arteriale

În schimb, această formă este cunoscută pentru beneficiile sale asupra inimii, contribuind la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și la buna funcționare a sistemului cardiovascular. Dacă medicul ți-a sugerat să acorzi atenție sănătății inimii, această formă ar putea merita luată în considerare.

Clorura de magneziu ajută la refacerea depozitelor de magneziu din corp

Este deosebit de eficientă pentru refacerea rapidă a nivelului de magneziu, fie că este administrată pe cale orală, fie aplicată sub formă de spray topic. Se absoarbe ușor în organism, fiind utilă mai ales în cazurile de deficit semnificativ.

Orotatul de magneziu, indicat pentru metabolism activ și recuperare musculară

Este adesea preferat de sportivi, deoarece sprijină metabolismul energetic și ajută la refacerea musculară.

Cu ce să combini, sau nu, magneziul ca să funcționeze cu adevărat

Mulți oameni greșesc concentrându-se exclusiv pe magneziu, uitând că anumite nutrienți îi sporesc eficiența.

De exemplu, vitamina B6 joacă un rol esențial în facilitarea pătrunderii magneziului în celule, unde își poate îndeplini cu adevărat funcțiile. Vitamina D3 contribuie, de asemenea, la o absorbție mai bună a magneziului, motiv pentru care cele două suplimente sunt adesea recomandate împreună.

Zincul și calciul sunt și ele legate de magneziu, însă momentul administrării contează foarte mult. Dacă le iei simultan cu magneziul, pot împiedica absorbția acestuia, de aceea cel mai bine este să le iei la câteva ore distanță.

Cum să iei magneziu pentru efect maxim și absorbție optimă

Poate părea logic să iei magneziu pe stomacul gol, în speranța unei absorbții mai bune. În realitate, riști exact contrariul: eficiență scăzută, disconfort digestiv și chiar pierderea rapidă a mineralului dacă îl combini cu băuturi diuretice, precum cafeaua de dimineață sau ceaiul verde. În loc să-ți susțină organismul, magneziul poate fi eliminat înainte să-și facă efectul.

„Momentul ideal pentru majoritatea oamenilor este seara, cu una-două ore înainte de culcare. Așa sprijini absorbția, eviți interacțiunile nedorite și profiți de efectul său natural de relaxare, care poate îmbunătăți calitatea somnului”, explică dr. Gupta, medic internist la Apollo Hospital din Delhi.

Totuși, adevărul este mai nuanțat: momentul optim de administrare depinde de obiectivul tău. Dacă iei magneziu pentru somn sau reducerea stresului, seara rămâne cea mai bună alegere. Însă dacă vizezi creșterea nivelului de energie, prevenirea crampelor musculare sau susținerea performanței fizice, atunci dimineața sau după-amiaza — imediat după masă — poate fi mai eficient.

Ponturi pentru suplimente combinate și ora ideală pentru administrarea magneziului

Ce faci dacă ai un supliment combinat de calciu, magneziu și zinc? Nu intra în panică, dar nici nu-l lua la întâmplare. Deși combinația „3 în 1” e comodă, acești nutrienți concurează între ei pentru absorbție. Tocmai de aceea, în multe formule comerciale, dozele sunt reduse pentru a limita acest conflict. Efectul secundar? Eficiența fiecărui mineral poate fi astfel diluată.

Soluția, în acest caz, este să iei suplimentul combinat odată cu o masă echilibrată, care să conțină și vitaminele B6 și D — acestea pot sprijini absorbția și pot reduce parțial interferențele. Și nu uita nici de atenționarea legată de evitarea cafelei, ceaiului verde și administrării pe stomacul gol.

Dacă, însă, iei suplimente separate și ai nevoie de doze mai mari (în cazul unui deficit documentat sau la recomandarea medicului), merită să le împarți de-a lungul zilei: calciul dimineața, zincul la prânz, iar magneziul seara. Astfel reduci competiția dintre ele și ajuți organismul să le utilizeze mai eficient.

Prin urmare, indiferent de nevoia ta — somn, energie sau sănătatea inimii — cel mai sigur este să alegi suplimente separate, bine dozate și administrate strategic. Ca în viață, „totul într-unul” nu înseamnă întotdeauna mai bine.