Cum să trăiești mai mult, potrivit experților. Ce obiceiuri te vor ajuta

Medicii și specialiștii în sănătate sunt de acord: obiceiurile mici, dar consecvente, pot face o diferență uriașă pe termen lung, transmite Știri.md cu referire la catine.ro.

Dacă îți dorești mai mulți ani plini de energie, vitalitate și bucurie, iată ce arată specialiștii în domeniu și cum văd lucrurile. Nu trebuie să alergi maratoane sau să stai ore la sală. Ceea ce contează cu adevărat este consistența.

Activitatea fizică moderată, zilnică, contribuie la menținerea sănătății cardiovasculare, la echilibrarea greutății și la prevenirea unor boli precum diabetul sau depresia.

20-30 de minute de mers alert, dans, înot sau yoga pot reduce riscul de moarte prematură cu până la 30%. Alege o formă de mișcare care îți face plăcere și transform-o într-un ritual. Un playlist bun și un outfit colorat pot face minuni pentru motivație.

Somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică. În timpul somnului, corpul se repară, creierul procesează informații și hormonii se echilibrează. Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate grave, de la hipertensiune și obezitate, până la anxietate și scăderea imunității. Dormi 7–8 ore pe noapte, într-un mediu întunecat, liniștit și răcoros.

Creează o rutină relaxantă seara. Fără telefon, cu ceai de plante, o baie caldă sau câteva pagini dintr-o carte. Corpul tău îți va mulțumi. Ceea ce pui zilnic în farfurie influențează direct longevitatea ta. Dietele restrictive sau „miraculoase” pot avea efecte negative pe termen lung, spun cei de la Eatingwell.com.

În schimb, o alimentație echilibrată, bazată pe legume, fructe, cereale integrale, proteine sănătoase și grăsimi bune este cheia unei vieți lungi și sănătoase. Renunțarea la dietele extreme și ascultarea propriului corp ajută și la sănătatea mentală, nu doar fizică.

Reducerea stresului pentru o viață mai lungă

Stresul cronic este considerat unul dintre factorii tăcuți care grăbesc îmbătrânirea organismului. Afectează inima, creierul, pielea, digestia. Din păcate, nu putem evita complet stresul, dar putem învăța să-l gestionăm mai bine. Practică respirația profundă (3-5 minute dimineața sau înainte de somn). Pauzele de la ecrane sunt foarte importante, așa că nu uita de ele.

Fă din relaxarea activă un moment de răsfăț. Aprinde o lumânare parfumată, ascultă muzică liniștitoare, bea un ceai cald și respiră. E mai mult decât wellness, e terapie. Longevitatea nu ține doar de alimentație și sport ci și de conexiuni umane, arată cei de la Self.com. Studiile arată că oamenii care au relații sociale solide trăiesc mai mult și sunt mai fericiți. Iar calitatea relațiilor contează mai mult decât cantitatea.

Conversațiile reale (nu doar online) reduc anxietatea. Sprijinul emoțional protejează inima și sistemul imunitar. Relațiile sănătoase contribuie la o viață mai lungă și mai împlinită.

Longevitatea înseamnă prevenție. Multe afecțiuni grave pot fi tratate din timp dacă sunt descoperite devreme. Din păcate, femeile tind adesea să amâne programările medicale, ocupate cu grijile celorlalți. Programează-ți anual un control general, analize de sânge, control ginecologic și, după o anumită vârstă, mamografie și test de densitate osoasă.